一人前のプレート６９．６キロカロリーの「ヘルシーひじきバーグ」のレシピ作り方のご紹介

ひじきのヘルシーバーグの献立

ひじきバーグプレート、　６９．６キロｃａｌと
夏いものオレンジ煮と、ゆで落花生を添えて
二人分のテーブル全体で　５８３．２キロｃａｌテーブル

栄養バランスもとれて
お腹満足、腹持ちも良い、一人　２９１．６キロｃａｌ　の夕食でした。　

半生塩漬けひじき

買ってきたひじきは、乾燥ひじきではなくって
半生塩漬けひじき！　　１５０ｇ入りです。

乾燥物よりも日持ちはしませんが
急いでいる時にはとっても便利です。

ひじきのカロリーは、
乾燥したもので１００g　１５０キロｃａｌ程度
戻したもので　１００g　１０キロｃａｌと覚えておくと便利です。

塩抜き

半生の物を使う場合、乾燥した物を戻す様な時間は必要ないですが
持ちのために、塩漬けになっているので
塩を抜く時間水に浸す必要があります。
塩が結晶しているものでなければ、水に浸す時間は１０分と
とっても短くって済みます。

水気を切る

ため水で、１０分ほど塩抜き
その後、流水でサッと洗います。

ザルに上げて、しっかりと水気を切っておきます。

ケンちゃん豆腐

ケンちゃん豆腐、９０g３個パックのやつです。

１個食べていたので、　
『ケン』がなくなって　『ちゃん豆腐』になっちゃってますね（笑）


なめらかなこのお豆腐は
ヤッコで食べるだけでなく　こうして料理の材料や
スイーツ作りにも役立ちます。

ボールに

ボールに
・ひじき、１５０g　　　　　　　　　　（１５キロｃａｌ　程度）
・ケンちゃん豆腐、９０gパック　２パック　　　　　　（１３６．８キロｃａｌ）
・たまご、１個　　　　　　　　　　　（８３キロｃａｌ）
シッカリと、滑らかになるまで混ぜておきます。

極上海鮮だしやすまる

いつもお馴染み、食宣伝.comさんオススメの
・極上海鮮だしやすまる、１パック　　　　（１９キロｃａｌ）

封を切って、粉状にして入れます。

この、極上海鮮だしやすまるは、もう味がついていて、
そのままお湯で５分煮出して、
驚くほど美味しいおうどんのタレができちゃうスグレモノ！
こういった物の味付けにも、間違いない味にしてくれる、
まぐろ節も入った、美味しいお出汁なんです♪　

コク旨みの秘密の粉

そして！　コクのプラスに、秘密の粉！

ではなく（笑）
・粉チーズ、大さじ１　　　　（２９キロｃａｌ）
シッカリ混ぜて、　ひじきバーグの生地完成です。


ヘルシー食にもチーズは大活躍！
良質のタンパク質と油脂分なので、蓄積する脂肪になりにくいです。

ゆるい生地を焼く

仕上がった生地は　手で形成できない柔らかさなので
こういう時に役に立つのは、　パテ型！
　
使ったのは、直径6.5cmのパテ型です。
パテ型をフライパンの中に置いて、大さじ山盛り１杯の、ひじきバーグ生地を入れ
フチに沿うように均して、パテ型を持ち上げると
きれいな形になります。

フライパンは先に温めておきます。

最初に、フライパンをしっかりと中火で温めて、
２０cm上から手をかざしても暖かさが伝わるくらいになりましたら、　
油引きで、薄く油を引いてフライパンを馴染ませて
そこに生地を入れてやると、きれいな焼き色が付きます。
そのままフタをして、５分弱火に落としてゆっくりと蒸し焼き状態にします。


冷たいままのフライパンにやりますと
ダラっと流れてお互いがくっついてしまいますので
必ず先に、フライパンは中火くらいの火加減で温めておいて
生地を入れてから、弱火に落として、ゆっくりと焼きます。

ひっくり返して

そして、ひっくり返すと

こんなきれいな焼き色です♪
ひっくり返してからは、弱火のままで１０分焼いて、焼きの完成です。

盛り付け

０ｃａｌ麺の海藻サラダとトマト　を、添えて
・練からし　　を、ほんのちょっと添えて

１皿、６９．６キロｃａｌ程度の栄養満点ひじきバーグプレート完成です。

実食

熱々をいただきます！
　　
ひじきの香り、ひじきの旨味がダイレクトに分る
フッワフワで、とっても美味しいヘルシーひじきバーグです。

チーズのおかげでコクもありますし、旨みも味付けも丁度いいです。

やすまるの海鮮だしとチーズの結合！　なかなかです♪

この、ひじき率！

このバーグ１個に入ってるひじきは約１６g　も入っています。

ひじきの食べ過ぎはいけないって言いますが、
確かに、「無機ヒ素」　を含むと言われているひじき！
ただ、それはとても微量で、　
継続的な摂取はよくないと言われています。、

毎日５gを長期に渡り食べ続けると体内に蓄積されるらしいですが、
たまに食べる分には全く問題のない量で

それ以上に、カルシウムや鉄分のありがたみが勝ります♪

ひじき食べたかった欲求は、大満足に満たされました！　｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡+ﾟ

昆布八方をつけ醤油代わりに

ひじきバーグ　そのまま食べても美味しいのですが
食宣伝.comさんオススメの、プロも認める本格和風料理つゆ！

昆布八方
こちらを、付け醤油として、　ほんの少しと辛子をつけると　また格別です！

甘辛に、揚げなどと炊いたひじきも美味しいですが
こんな食べ方も、なかなかいいものです。

ひじきって、こんなに美味しかったっけ？
と、認識も新たに、美味しさを噛み締めました♪

ヘルシーに、海のミネラルとカルシウムと鉄分を
美味しく！
夏のビールのお供にも最適！
お弁当のおかずにも最適の

「ひじきのヘルシーバーグ」の作り方のご紹介でした♪