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2018年11月25日更新

カロリー大幅減！お米の代わりに『カリフラワーライス』で「ロカボガパオ」や「ロカボカレー」

こんにちは♪
料理家・再現レシピ研究家の稲垣飛鳥です。
最近話題の「糖質制限ダイエット」にぴったりなメニューのご紹介です。

低カロリーなカリフラワーを「カリフラワーライス」にして、お米の代用にします。
今日は、その「カリフラワーライス」のご紹介と、カリフラワーライスの使い方をご紹介します。

よかったら、レシピ見ていってくださいね〜

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この記事の目次

カリフラワーライスの作り方
ガパオのレシピはこちら。
カリフラワーライスにコクを出すなら
ブログはこちら。

今、流行っている「糖質制限」や「低糖質」ダイエット。
今日は、お米の代わりに「カリフラワー」で作る「カリフラワーライス」をご紹介します。

カリフラワーライスの作り方

材料

◯カリフラワー

洗って、小房に分けてフードプロセッサーにかけます。

細かくなりました！

冷凍保存する場合は、ジップロックに入れます。

今回は、ガパオのお米代わりに使ってみました。

冷凍していたカリフラワーライスを食べる量だけお皿に入れ、ラップなしでレンジで１分チンします。

こちらが、冷凍からレンチンしたもの。

カリフラワーライスの上に、ガパオと目玉焼きを乗せました。

ガパオのレシピはこちら。

豚ひき肉で作るコクうま「ガパオ」がうますぎ〜♪

再現レシピ研究家稲垣飛鳥

パッと見ると、普通のガパオライスです。

よくよく見ると、カリフラワーライス！

卵と崩して、具材と混ぜていただきます！

カリフラワーライスは、コリコリとタケノコの様な食感です。
カレーライスのご飯の代わりにするのもありですよ♪

カリフラワーライスにコクを出すなら

カリフラワーライスを鍋でオリーブオイルを絡めて炒めると、コクがでておいしいですよー。

ブログはこちら。

レシピ以外に、育児のこと、音楽のことなどもアップしています。
よかったら、遊びに来てください。

あすかふぇのおいしい毎日

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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