2018年07月05日更新

5分煮込むだけ♪さばの水煮缶と豆腐のカレー煮込み

鯖には、オメガ3系と呼ばれる不飽和脂肪酸の
EPAやDHAが多く含まれ、カルシウムもたっぷり！！
鯖の水煮缶なら、骨ごと摂取できるので、育ち盛りの子供さんに嬉しいですね。
今日は、鯖の水煮缶を使ったご飯がススムおかずレシピのご紹介です。

本サービス内ではアフィリエイト広告を利用しています

この記事の目次

鯖の水煮缶と豆腐のカレー煮込み

★さばの水煮缶 1缶(160)
★豆腐 1丁(300g)
●水 100cc
●カレー粉(S＆B使用) 小さじ2
●ケチャップ小さじ1
●オイスターソース・砂糖各小さじ2
○片栗粉小さじ1
○水大さじ1

①○を混ぜ合わせる。豆腐は食べやすい大きさに切る。

②鍋に●を入れ良く混ぜ合わせ、★を加え中火にかけ沸騰したら3分煮る。

③　②を強火にして、○を鍋肌から中心に向かって流し入れ、
ヘラで混ぜながらとろみをつける。

・今回は絹ごし豆腐を使用しましたが、木綿豆腐でもお試しいただけます。
・鯖の水煮缶の汁はうま味がたっぷり詰まっていますので、汁も使用して下さい。

いかがでしたか？
鯖も豆腐もカラダにやさしい栄養たっぷりの食材なので、
育ち盛りの子供さんには特にオススメです。
栄養価が高いものを摂取して、　
心もカラダも元気でいたいですね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ブログでは、作りおきやお弁当など更新させていただいてますので、
遊びにいらして下さい(^^)
↓　　↓　　↓

お肉、お魚、野菜、大豆・卵、タレ、ドレッシング、
ご飯ものなど120品の作りおきレシピを掲載。
作りおきおかずを組み合わせた、献立コーデもお役立ち、
作りおきをされない方も普段の食事作りにも、ご利用いただけます。
↓　　　↓　　　↓