３０分でできる市販ルーを使わない「カレー粉で作るヘルシーココナッツカレー」の作り方

チコリと一緒にヘルシーに

カレーって言うとカロリー高いイメージですが、
できるだけカロリー低くヘルシー食材使って、美味しくヘルシーにもできるんですよ～♪

もちろん、なんでも食べる量によりますけどね（笑）

炭水化物と一緒にいきたいところですが
こんな食べ方もけっこう美味しいもので、「チコリボート」に乗せて
ヘルシーにイタダキマス！

強い味方！ムール貝

まずは！　高タンパク低カロリー、低脂肪！　
元気をつかさどる亜鉛やヨウ素、も豊富な、かなりのおりこう食材
・小粒ボイル済み冷凍ムール貝、１００ｇ程度

ムール貝は、１００gで７０㌔ｃａｌ　程度！
こんな小粒のだと、１㌔１０００円程で、業務用のスーパーなどで手に入ります。
豚ヒレの赤みよりも、鶏むね肉よりもヘルシーなので、
何にでも安心して使えるんです。　

ボイル済み冷凍

生ではなく、ボイル済みの冷凍なので
表面の氷を、流水で洗い流して、待機しておきます。

サラダになんか使う時は、このまま解凍してそのまま使えますから
とっても便利です。

取り出した材料

カレーっぽい食材でありながら、ヘルシーなものをチョイス！

まぁ、有ったものだけですけど
他に入れたいものがあったら、なんでもアレンジ可能です。

材料の準備

・ボイル済み冷凍ムール貝氷を洗い流したもの
・しめじ、１株　　石づきを取り外して、手でほぐして
・新ジャガ、小５個　　よく洗って皮ごと縦半分に切って
・しょうが、大１カケ　　皮ごと細かめのみじん切り
・ニンニク、小１個　　縦半分に切ってから細かめのみじん切り（芽は取ってね～）
（にんにくの芽は焦げやすいのと匂いの成分アリシンが強すぎるので
　次の日まで臭いが残ったり、アンモニア臭に変わったりするので取り除きます。）
・新玉ねぎ、１個　　皮を剥いて粗目のみじん切り
・ココナッツミルク、２５０ml　１パック

カレー粉をまぶす

では、ムール貝から
・流水で洗って半解凍になったムール貝　　　に
・カレー粉、小さじ２　　シッカリとまぶしておきます。

炒める

焦げ付きにくく、弱火でも熱効率の良さで調理がはかどる、
お気に入りのクックレインボーに活躍してもらいます。　

ニンニク、生姜、玉ねぎ、
・ＥＸオリーブオイル、小さじ２
一緒に入れて、中火の弱火でゆっくり炒めます。

クックレインボーご購入ご希望の方にお知らせです！(o^-')b
『ダーリンのつまのブログを見た！』 と、お伝え頂くと
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（お問い合わせ窓口担当：五十嵐（いがらし） まで）

新ジャガを加える

いい香りが立って、玉ねぎの角が透き通ってきたら
・切った新ジャガ　　　を入れて

一緒に馴染むように炒めて、しんジャガの「ふち」に少し熱が入って
透き通るまで炒めます。

しめじを入れる

・ほぐしたしめじ　　　を、入れて

しめじがしんなりとして、玉ねぎとしめじの水分が出てくるまで
炒めます。

クックレインボーの熱伝導の良さが、調理にすごく役立ちます。

水分が出る

ほら、こんな風になります。
普通のお鍋だと、弱火にしても熱源が当たってるところだけがヒートアップして
ジュワジュワと水分が蒸発してしまうのですが、
熱効率の良いクックレインボーは
底面全体が均等に熱くなるので、効率よく、中火の弱火でも水分が飛ばず
火力を上げなくっても、能率的な調理ができるんです。

ムール貝を加える

しんなりと具財全体に６割方熱が通って、水分が出たところで
・カレー粉を絡めたムール貝　　　を、入れます。

混ぜると、カレー粉は全体に広がりますが、こうして先に絡めておくことで
ムール貝には、しっかりのスパイスの風味が入り込むので
先にまぶしておくことは、絶対に必要です♪

もし、他のお肉などを使う場合も、同じように先に絡めておきます。

全体にもカレー粉

ムール貝が馴染んだら、カレー粉追加、塩も入れます。
・塩、小さじ１．５
・カレー粉、大さじ１．５

カレー粉

いろんなカレー粉が出回っていますが
今回使ったのは、ギャバンの純カレー粉です。

「シーズニング」となっていると、
調味料やラードなど混じり物があり状態になりますので
できるだけ、油分や他の混じり物の少ないスパイスだけの
「カレー粉」「純カレー」と言うものを使います。

ココナッツミルク

全体に、カレー粉が馴染んだらココナッツミルクを入れます。
・ココナッツミルク、１パック投入

ココナッツミルクは、牛乳よりもカロリーは高いですが、
カロリーだけのことではなく、
・食物繊維が多いこと、・中鎖脂肪酸が多く善玉コレステロースの味方！
・中鎖脂肪酸は分子が小さいので脂肪燃焼効率が高い　ことは、
皆さんご存知のところ！

おまけに、
加熱をしても牛乳のようにタンパク質が固まってしまう事がないので、
なめらかでマイルド！
しょうがの辛さや、スパイスの辛さをマイルドにしてくれます。

醤油味を入れる

全体が馴染んだら
・薄口醤油小さじ１＋みりん小さじ半分＋水大さじ２
を、混ぜたものを加えて
・三温糖、小さじ半分　　
（甘さのためではなく、それぞれの馴染みが良くなる用意使いました）

カレーを引き立てる出汁

・やすまるローストだし、１包み　封を切らずにそのまま使って

カレー粉と鰹節などの風味が合うことはもちろんですが、
このやすまるローストだしは、料理そのものの風味を壊さずに、
シッカリと味に深みを持たせてくれるので、カレーの味がグレードアップします
http://www.shop-takahashi.jp/page/150

クックレインボー

クックレインボーの　圧力調整可能なフタのメモリを
少しだけ蒸気圧力を逃す『１』に設定します。

仕上がり

フタをして中火の弱火で１０分煮て　完成～！
仕上がりすぐは、カレー粉の粉っぽさを感じますが
一旦お風呂程度の温度まで冷まして、食べる時に温め直すと粉っぽさは消えます。

テーブル

もう、すごくいい香りです♪　
このままご飯にかけたらどんなに美味しいか
でも、ここは、心を鬼にして！　ヘルシー路線で参ります。
白いご飯の用意なし。　
主人大好物の「チコリ」　を用意！　二人でチコリ１個分です。

実食

それでは、いただきます。

バクバク食べたら、あっという間の量ですが
これを、いつもの三倍時間をかけるつもりで、
少しずつ、ゆっくりと噛んでイタダキマス。

チコリボート

タイのカレーとはまたちょっと違う、
どちらかと言うとベトナム的な感じのカレーでしょうか
　　　　　
ほぼオイルフリーの　ムール貝とかココナッツミルクとか、
ヘルシー食材使って、生姜どっさりの代謝率の高いカレーです。♪

味は、もちろん！　おススメするのに充分な自信があります。
旨味とまろやかさと辛味が、食欲に満足感をくれます。

ダイエットでない時に、もっとタップリと作ってくれと
主人からリクエストをもらいました。

こうしてカレー粉で作るカレーで、
３０分で本格的なカレーが作れることも驚きですが、
もっと驚いていただきたいのは、水だけで器を流しても
サラッとキュッキュに成る事です！

カレーのお皿を流す時、いつも思うんです。自分のお腹の中も
こんなにサラサラなんだと！
ここが、市販のルーを使って作るカレーとの、大きな差です。

いかがですか？　　たった３０分でできる
市販ルーを使わないカレー粉のココナッツカレーの作り方のご紹介でした。♪