ダイエット向け宅食14社を比較｜カロリー・糖質に配慮したおいしい宅配弁当

【冷凍宅配弁当】ダイエット向けの宅食サービス11選＆口コミ

冷凍宅配弁当の特徴は、栄養バランスが管理されたメニューが多いこと。自力でカロリーや糖質、タンパク質などを計算しないで済むため、手軽に置き換えダイエットに挑戦できます。

基本的にはどんな冷凍宅配弁当でも置き換えダイエットに活用できますが、ここではとくにダイエット時の置き換えにおすすめのサービスを11社紹介。各サービスの詳細項目表や、おいしさについて言及した口コミも注目してみてください。

1. nosh（ナッシュ）｜糖質制限におすすめの冷凍宅配弁当

※公式サイト価格は、6食セットの場合

▼nosh（ナッシュ）の宅配弁当はまずい？ダイエットは成功する？

2. FIT FOOD HOME｜低糖質・高タンパクな冷凍宅配弁当

※公式サイト価格は、『低糖質おかず』724円（税込）×5食の場合

3. GOFOOD｜糖質・タンパク質を気にする方に

※公式サイト価格は、５食セットの場合

4. RIZAP サポートミール｜糖質・タンパク質を気にする方に

※公式サイト価格は、1週間セット・お肉セット・お魚セットの場合

5. MORE THAN DELI｜筋肉トレーニングにおすすめの冷凍宅配弁当

※公式サイト価格は、5食セット（Aセット）の場合

6. 筋肉食堂Deli｜低カロリー・低糖質・高タンパクの冷凍宅配弁当

※公式サイト価格は、ダイエット3食セットの場合

7. Muscle Deli（マッスルデリ）｜4つの目的別ダイエットに配慮

※公式サイト価格は、LEAN（減量用）5食セットの場合

▼Muscle Deli（マッスルデリ）の口コミ・評判はこちら

8. ミールラボ｜低脂質・低炭水化物・女性向けの冷凍宅配弁当

※公式サイト価格は、2022冬 ローファットコース 7食セットの場合

9. B-Kitchen｜ごはん付き！バランスよい食事を摂りながらダイエットをめざす女性に

※公式サイト価格は、定期コース 5食×1セットを2週に1回宅配した場合

▼B-Kitchenはおいしい？実食レビューはこちら

10. BIRUMESHI ｜食事のボリュームから選べる冷凍宅配弁当

※公式サイト価格は、5食セット（Light）定期購入の場合

11. ヨシケイ｜ヘルシーミールはダイエットにおすすめのメニュー

▼ヨシケイ運営会社の直撃インタビューはこちら

【ミールキット・食材宅配】ダイエット向けの宅食サービス3選&口コミ

1. わんまいる｜カロリー制限におすすめ

2. ワタミの宅食ダイレクト｜カロリー制限におすすめ

3. ウェルネスダイニング｜カロリー・糖質制限におすすめ

▼ウェルネスダイニングの実食レビューはこちら

【比較表】ダイエット向けの宅配弁当・宅食サービスまとめ

ダイエット向けの弁当・食材宅配サービスの選び方

宅食サービスは、栄養バランスに配慮された健康的なメニューがほとんど。暴飲暴食が防げるおかず量でもあるので、基本的にどんな宅食サービスでも、ダイエット時の活用・サポートにおすすめできます。

その中でも「とくに置き換えダイエット向きな宅食サービスを探したい！」という方は、これから紹介する“選び方”を参考に、自分に最適な宅配弁当を選んでみてくださいね。

1. 栄養成分｜目的達成をサポートする宅配弁当を選ぶ

まずは、自分が達成したい目的やチャレンジしたい方法をサポートしやすい宅配弁当を選びましょう。

たとえば、糖質やカロリーを制限したいなら、該当成分の数値がチェックできる宅配弁当を選ぶと◎です！

カロリーを制限したい

食べ過ぎや運動不足などで、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなる生活をしている方は、摂取カロリーを制限してみましょう。通常の食事を低カロリーな食事に置き換えることで、余分な摂取カロリーを控えられます。

1日に摂取すべきカロリーの目安は、性別や年齢、毎日の運動量のレベルで異なります。下記の目安表を参考に、無理のないカロリー制限に挑戦してみてください！

【男性の１日の摂取カロリー目安表】

【女性の１日の摂取カロリー目安表】

※参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）

糖質を制限したい

糖質を摂取すると、活動エネルギーを得るために吸収された糖質がブドウ糖として消費されます。しかし、糖質の摂取量が多いとブドウ糖が余り、ブドウ糖が脂肪に変わってしまうのです。そのため、糖質制限をすると、結果的に余分に蓄えられる脂肪を減らすことができます。

しかし、医師の指導なしの極端な糖質制限は危険を伴うことも。自力で糖質制限をする場合は、ゆるめの糖質制限（ロカボ）で1日の糖質摂取量を130g以下、1食あたり20〜40gを目安にするのがおすすめです。

▽糖質制限したい人におすすめの冷凍弁当サービスはこちら

ボディメイクしたい

ボディメイクとは、健康的で引き締まった身体づくりのこと。筋肉を動かす炭水化物や、筋肉をつくるタンパク質など、筋トレや運動を行うにあたって必要な栄養成分を摂取することが大切です。

2. 味｜お試しセットがある宅配弁当を選ぶ

ダイエットの一環として食事制限をしていても、味がおいしい、もしくはメニューバラエティーが豊富であれば、ストレスにならずにつづけやすくなります。

お試しセットがあるサービスなら実際に試食できるので◎。お試しセットがない場合は口コミを参考にしてみるのもおすすめです！

3. 料金・配達｜安い、利用しやすい宅配弁当を選ぶ

宅食サービスを利用するなら、なるべく自分の都合に合わせやすいサービスを選ぶのがベター。

負担のかからない値段かどうかはもちろん、配送間隔が調整しやすいか、1度に適当な食数を注文できるかも確認しておくと安心して利用しやすくなります。

ダイエット向け宅食サービスがおすすめの理由&メリット

宅食サービスを利用すると、ダイエットをする人にとってどのようなメリットがあるのでしょうか？　ここでは、宅食サービスがダイエットにおすすめの理由を3つ解説します。

栄養バランスの管理やカロリー計算がラク！

宅食サービスは、栄養バランスが管理されたメニューが多く、栄養成分の表示もあります。自力でカロリーや糖質、タンパク質などを計算する手間が省けるため、普段からラクしてダイエットにチャレンジすることができるのです。

暴飲暴食を防止できる！

とくに宅配弁当は、おかずの量が決められており、尚且つボリュームが少ない場合が多いです。そのため、食べる量をセーブしやすく、暴飲暴食を防ぐことができます。

豊富なメニューが飽き防止や辛いダイエットの味方になる！

自炊で食事制限をしていると、使える食材が限られたり、薄い味付けになってしまったりと、思うような調理ができす、食事がストレスになってしまうことも。

宅食サービスなら、栄養バランスの管理内で、豊富なメニューバラエティーやおいしい食事を楽しむこともできます。

ダイエット向け宅食サービスの注意点&デメリット

宅食サービスにはデメリットもあります。ここでは、宅食サービスを利用するにあたって気をつけておくべき注意点を2つ解説します。

ボリュームが少ない、主食がないことが多い

宅食サービスは、ごはんが付かないおかずのみ場合が多いです。あまりにも食事量が少なく空腹がつづいてしまうと、ストレスになったり、間食をしたりと本末転倒になってしまいます。

必ず自分に適量な食事を摂るように心がけましょう。

自炊に比べて割高になりがち

宅食サービスは、栄養バランスが管理された手間のかかったメニュー提供や、配送の手数料などの多くの工程を経ています。そのため、自炊する場合やスーパーで販売しているお弁当と比較すると割高になりがちです。

とくに一人暮らしや学生は、食費が負担になってしまうことも考えられます。下記の表も参考にしながら予算を決めておくといいでしょう。

【安い冷凍宅配弁当ランキングTOP5】一人暮らし・学生のダイエットに◎

冷凍弁当でダイエット中も賢く手軽にバランスの取れた食事を！

「ほかの宅食サービスも検討したい！」という方は、下記の記事で冷凍宅配弁当のおすすめ10選をチェックすることができます。

▽添加物が気になる人はこちら

※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果（2022年2月）に基づいたものです。
※記事内の口コミは、LIMIA編集部の調査結果（2022年2月）に基づいたものです。
※記事内のデータは、LIMIA編集部の調査結果（2022年2月）に基づいたものです。
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