【2022最新】40代の置き換えダイエットおすすめ人気20選!ドラックストア商品・成功のコツもご紹介

置き換えダイエットは、食事の一部をカロリーが低い食品に置き換えて痩せるダイエット方法。「体重増加が気になり、ダイエットをはじめたい」という40代の方でも手軽に取り組むことができます。そこで今回は、健康面に配慮した栄養素を含み、さらに腹持ち・満足感が期待できるおすすめアイテムを20商品ご紹介。そのほかさらに効果を高めるためのコツや注意点についても解説しています。

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40代にもおすすめの置き換えダイエットとは?

「体のたるみや体重増加が気になり、ダイエットをはじめたい」「50代を目前に今のうちに体重を抑えておきたい」という40代の方は多いのではないでしょうか?

置き換えダイエットとは、朝・昼・晩のうち1~2食を、カロリーの低い食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。

  • メリット①:短期間で痩せやすい
  • メリット②:忙しくても取り入れやすい
  • デメリット①:空腹感を感じやすい
  • デメリット②:栄養バランスや筋肉量が低下する恐れもある

置き換えダイエットは、手軽に取り組めて短期間で体重を落としやすい反面、カロリーや量が少ないため、元の食生活に戻ったときにリバウンドしやすいのが難点。

LIMIA編集部
ライターA
とくに40代の方には、“健康状態を崩さない”ことを意識した置き換えダイエットが重要です。この記事でご紹介する置き換え食品の選び方ダイエット成功のコツ注意点を確認してから、自分に合った方法で取り組んでみてくださいね!

置き換えダイエット食品の選び方

ここからは、置き換えダイエット食品の選び方をご紹介します。健康面を考慮した栄養素の有無はもちろん、40代以降は、腹持ち・満足感があるかも意識して選ぶと、よりストレスなく継続しやすくなりますよ!

  • 栄養素で選ぶ
  • 食品タイプで選ぶ
  • 価格・コスパで選ぶ

食品タイプ

手軽さ

腹持ち・満足感

栄養素

価格

ドリンク

◎ 水やお湯を足すだけ

◯ 咀嚼なし

◎ ビタミンが豊富な商品が多い

◎ 1食200〜300円程度

スープ

◎ 水やお湯を足すだけ

◯ 咀嚼なし

◯ ふつう

◎ 1食200〜300円程度

こんにゃく麺・米

◯ 調理の待ち時間あり

◎ 咀嚼あり

◯ ふつう

◎ 1食200〜300円程度

冷凍弁当

◯ 調理の待ち時間あり

◎ 咀嚼あり

◯ ふつう

◯ 1食600円程度

選び方1. 栄養素で選ぶ

体調面や健康状態を崩さないために意識しておきたいのが、“栄養素”です。置き換える食品のカロリーだけを気にして食品を選ぶと、栄養バランスが偏ってしまい、筋肉量が低下してしまうことも。

また必要な栄養が不足すると、脳から「栄養を補う食品を摂取するように」と指令が送られてしまい、より空腹感を感じてしまう原因にもなります。不足しがちなたんぱく質やビタミンなどを中心に、栄養をきちんと補える食品を選ぶことが大切です。

1食に必要な栄養素の基準

※参考:日本人の食事摂取基準(2020年版)

たんぱく質

炭水化物

食物繊維

脂肪酸:

n-6 系脂肪酸、n-3 系脂肪酸

脂溶性ビタミン:

ビタミン A、ビタミン D、 ビタミン E、ビタミン K

水溶性ビタミン:

ビタミン B1、ビタミン B2、ナイアシン、ビタミン B6、ビタミン B12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミン C

多量ミネラル:

カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン

微量ミネラル:

鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、 クロム、モリブデン

LIMIA編集部
ライターA
数多くの必要な栄養素がありますが、残念ながらこれらをすべて摂取できる置き換えダイエット食品は少ないです。そのため、不足しがちなたんぱく質やミネラル、ビタミンなどの摂取を心がけながら、なるべく無理のない範囲・期間で置き換えダイエットをするようにしましょう。

選び方2. 食品タイプで選ぶ

次の選び方のポイントは、“食品タイプ”です。

出典:LIMIA編集部

満腹感重視なら“食事系”に置き換える

「食べることを我慢するのが辛い」「忍耐力がない」「食のストレスを避けたい」という方は、腹持ちを意識した“食事系”の食品を選びましょう。

米や麺類を模倣したものや、カロリーが低い冷凍弁当など、食事系の食品は、噛む回数が増えることで満足感を得やすくなるのが魅力です。

手軽さ・栄養価重視なら“ドリンク・スープ系”に置き換える

出典:LIMIA編集部

ドリンクやスープ系は、水やお湯に混ぜるだけのものが多く、加熱時間・調理時間が省けるため、手軽さを重視する方や、忙しい方におすすめです。

またドリンク系には、ビタミンが豊富に含まれているものも多いので、栄養価を重視する方にもぴったりです!

選び方3. 価格・コスパで選ぶ

置き換えダイエットをするにあたっては、1食あたりの価格やコスパの良さも気にしておきたいポイント。置き換えダイエット食品の1食あたりの相場は約200〜300円ですが、普段の食費とも照らし合わせながら選んでみてもいいですね。

腹持ちやコスパ◎な安い置き換えダイエット食品16選

まずは、LIMIA編集部がおすすめする置き換えダイエット食品を16選紹介します。

さらにその後には、スーパーやドラッグストアでも販売がある食品を4選ピックアップしているので、全部目を通してみてくださいね!

食事系(こんにゃく麺・米など)5選

BASE BREAD チョコレート 16袋セット

BASE BREAD チョコレート 16袋セット
3,980円(税込)
4
4 Stars
2199件)
1食2袋で1日の必要栄養素1/3を摂取できる(※)パーフェクトフード
『BASE BREAD チョコレート 16袋セット』は、全粒粉やチアシード、昆布などの全10種類の原材料をブレンドしたチョコレート味のパン。チアシードのプチプチ食感がアクセントになったやさしい甘さが特徴です。また1食2袋でビタミンやミネラルなど1日分基準値の1/3以上(脂質、飽和脂肪酸、n-6系脂肪酸、炭水化物、ナトリウムを除く※栄養素など表示基準値)を摂取できるのもうれしいポイントです!
内容量
1食あたりの価格
約249円
1食あたりのカロリー
255kcal
主な栄養素
1日分基準値の1/3以上(脂質、飽和脂肪酸、n-6系脂肪酸、炭水化物、ナトリウムを除く)※栄養素など表示基準値

※栄養素など表示基準値

糖質カット ナカキヌードル しお(3食入り)

ヘルシーカンパニー
糖質カット ナカキヌードル しお(3食入り)
1,200円(税込)
ヘルシー麺使用!カップラーメン好きの強い味方!
『ヘルシーカンパニー』の『糖質カット ナカキヌードル』は、コンニャクと大豆で作られた麺で糖質を大幅にカットしたカップラーメン。しお味のほかにしょうゆ味やうどんタイプも販売があります。主な栄養素は食物繊維。ラーメン好きや麺好きの方の置き換えダイエットの心強い味方になりそうです。
内容量
1食あたりの価格
約400円
1食あたりのカロリー
57kcal
主な栄養素
食物繊維

カレーうどん こんにゃく麺 140g ×6個

いなば食品
カレーうどん こんにゃく麺 140g ×6個
1,457円(税込)
電子レンジであたためるだけ!袋から直接食べれるカレーうどん
『いなば食品』の『カレーうどん こんにゃく麺』は、こんにゃく粉と乾燥おからでつくった麺を使用したうどん。電子レンジで温めた後、袋を器代わりに直接食べられるように工夫されているのが特徴的です。時短調理で置き換えダイエットしたい方にはぴったりです!
内容量
140g
1食あたりの価格
約243円
1食あたりのカロリー
49kcal
主な栄養素

こんにゃく麺 お試しタイプ 12種類セット

ヘルシーカンパニー
こんにゃく麺 お試しタイプ 12種類セット
1,790円(税込)
味も種類も豊富!ヘルシーなこんにゃく麺シリーズ
『布引商店』の『こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット』は、ラーメンやうどん、パスタや焼きそばなどの計12食の麺料理が1セットになった置き換えダイエット食品です。満腹感はもちろん、色々な味を楽しむことができるのが魅力。糖質が0gなのも◎です。
内容量
1食あたりの価格
約149円
1食あたりのカロリー
79kcal以下
主な栄養素

こんにゃくリゾット よりどり 14個 2週間ダイエットセット

尾崎食品
こんにゃくリゾット よりどり 14個 2週間ダイエットセット
6,156円(税込)
こんにゃくを粒状にしたまるでお米なリゾット
『尾崎食品』の『こんにゃくリゾット』は、こんにゃくを粒状にしてお米に見立てたリゾットです。この商品は、4種類の味から14個選ぶことができる2週間ダイエットセットになっています。お米絵のような食感で満足感や腹持ちが期待できながらも、クリームコーン味を除いては糖質がカットされていたり、97%が水分でできていたりと、ヘルシーな仕上がりが置き換えダイエットにぴったりの食品です。
内容量
200g
1食あたりの価格
約440円
1食あたりのカロリー
102kcal(クリームコーン)、76kcal(トマト)、92kcal(トマトキムチ)、68kcal(和風)
主な栄養素
食物繊維、大豆イソフラボン、セラミド

食事系(カロリーが低い冷凍弁当)6選

nosh(ナッシュ)

nosh
nosh(ナッシュ)
4,190円(税込)
和・洋・中、スイーツやパンなど60種類以上のメニューを楽しめる!
『nosh(ナッシュ)』は、すべての冷凍弁当メニューを独自の栄養価基準である、糖質30g以下、塩分が2.5g以下で、自社の工場にて調理しています。そのメニューは和・洋・中、スイーツやパンなどをあわせてなんと60種類以上。さらに新メニューが毎週3品登場するので、飽きずにつづけやすいのが魅力。また、解約に縛りがないので気軽に注文しやすいのもうれしいポイントです。
内容量
1食あたりの料金(税込)
698円/6食、624円/8食、 599円/10食
カロリー
平均347kcal(ダイエットメニュー)
主な栄養成分

▼nosh(ナッシュ)の商品情報・レビューはこちら!

ウェルネスダイニング カロリー制限気配り宅配食

ウェルネスダイニング
気配り宅配食
5,346円(税込)
管理栄養士に食生活をお任せ♪相談ができるサービスも
『ウェルネスダイニング』の「気配り宅配食」。管理栄養士が常駐しているので、注文時のお問い合わせや食生活の相談ができるのはうれしいポイント。管理栄養士に栄養バランスをおまかせできる、「まとめてお届けサービス」もあります。たんぱく質、糖質など特定の栄養素を制限したい方にぴったり。また、食材はほどよい柔らかさなので、高齢者にもおすすめです。価格帯はコースによって異なり、カロリー制限向けだと4,860〜14,040円(税込)、一食分は約694円から。
内容量
1食あたりの料金(税込)
約694円〜
1食あたりのカロリー
240kcal(±10%)
主な栄養成分

▼ウェルネスダイニングの商品情報・レビューはこちら!

B-Kitchen(ビーキッチン)

B-Kitchen(ビーキッチン)
コース4
5,140円(税込)
女性専用フィットネスジム監修!PFCバランスを意識した冷凍宅配弁当
『B-Kitchen(ビーキッチン)』とは、栄養バランスにこだわった食事でダイエットする人をサポートする、冷凍宅配弁当の通販サービスです。宅配回数やお弁当のセット数が異なる3パターンの定期コースがあり、全コースとも5食分が1セットになっています。PFCバランスを意識した冷凍弁当は、女性専用フィットネスジムの『Confit』と管理栄養士が監修したメニューを採用しています。
内容量
1食あたりの料金(税込)
5食×1セットを2週に1回宅配:1,089円、5食×2セットを2週に1回宅配:1,089円、5食×1セットを2週に1回宅配:1,028円
カロリー
コース4:393.9〜445.6kcal
主な栄養成分

まごころ弁当 カロリー調整食

まごころケア食
まごころ弁当
3,980円(税込)
産後の栄養バランス管理にぴったりな冷凍弁当
『まごころケア食』は、健康バランス、カロリー調整食、糖質制限食、塩分制限食、たんぱく調整食の5パターンの冷凍弁当から選ぶことができます。専門医と管理栄養士が監修したメニューは、産後の栄養バランス管理にはもちろん、カロリー制限による産後太り解消のダイエットサポートにおすすめです。
内容量
1食あたりの料金(税込)
470〜594円
1食あたりのカロリー
240kcal
主な栄養素

サポートミール - RIZAPの低糖質弁当

RIZAP
サポートミール - RIZAPの低糖質弁当
6,180円(税込)
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供するサポートミール
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供するサポートミールです。1週間セットや2週間セット、肉セットやお魚セットなど、大まかに4パターンのプランがあり、全メニューとも管理栄養士によって1食あたりのカロリーは199kcal〜、糖質は10g前後に調整されています。
内容量
1食あたりの料金(税込)
約883円
カロリー
199kcal〜
主な絵栄養成分

MORE THAN DELI(モアザンデリ) 5食セット(Aセット)

MORE THAN DELI(モアザンデリ)
5食セット(Aセット)
5,940円(税込)
筋肉トレーニングにおすすめの冷凍宅配弁当
『MORE THAN DELI(モアザンデリ)』は、健康で理想の体をつくりたい人へ食を軸にしたサポートを行う冷凍宅配弁当。高たんぱく低カロリーな食事を5食セットもしくは10食セットから選択可能です。またアスリートに向けてはトレーニング効果を上げる食事法などのアドバイスも行っています。
内容量
1食あたりの料金(税込)
Aセット:1,188円/5食、Aセット×2:1,080円/10食、Cセット:1,188円/5食、Cセット×2:1,080円/10食、Aセット+Cセット:1,080円/10食
1食あたりのカロリー
313~391kcal
主な栄養素

ドリンク・スープ系 5選

マイプロテイン Impact ホエイプロテイン バナナ味1kg

マイプロテイン
マイプロテイン Impact ホエイプロテイン バナナ味1kg
3,400円(税込)
バナナの香りを甘さ控えめで味わえるプロテイン
薄い黄色の粉末をしている『Impactホエイプロテイン バナナ』。ほんのりバナナの香り、甘さ控えめで飲みやすいホエイプロテインです。バナナの香料が強い傾向で、バナナのお菓子などが好きな人との相性は◎。水の代わりに牛乳で溶かすとバナナミルクに。
内容量
1kg
1食あたりの価格
約85円
1食分(25g)のエネルギー
96kcal
主な栄養成分

▼マイプロテインの商品情報・セール情報はこちら!

スリムアップスリム シェイク カフェラテ 360g

アサヒグループ食品
スリムアップスリム シェイク カフェラテ 360g
1,464円(税込)
4
4 Stars
204件)
カロリーと糖質を抑えながら、栄養もしっかり取り入れられる
『アサヒグループ食品』の『スリムアップスリム シェイク カフェラテ 360g』は、1食置き換えると、カロリーは195kcal、糖質は65gまで抑えることができます。そのほかビタミン、ミネラル、たんぱく質などの不足しがちな栄養素が補いやすいのもうれしいポイントです。
内容量
360g
1食あたりの価格
約244円
1食あたりのカロリー
195kcal
主な栄養素
パントテン酸Ca、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンBA、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12など

スリムアップスリム コーンスープ 360g

アサヒグループ食品
スリムアップスリム コーンスープ 360g
1,596円(税込)
4.1
4.1 Stars
167件)
濃厚コーンスープが人気!ビタミン・ミネラル・アミノ酸多数配合
置き換えダイエットや朝食、昼食時の栄養補給、美容サポートとして活用できる、コーンスープ型のソイプロテインです。クリーミーで甘みのある濃厚なカロリーコントロールスープなので、食事として毎日続けやすいです。食べすぎた次の日のカロリー調整にも役立つでしょう。また、11種のビタミンや10種のミネラル、18種のアミノ酸など豊富な栄養を補えるので、いつもの食事にもう一品加えるなどの取り入れ方もおすすめ。
カロリー(1食分)
約199kcal(60gあたり)
内容量
360g(8〜24回分)
1食あたりの価格
約266円
栄養素
脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、カルシウム

プチシェイク フレッシュストロベリー

オルビス
プチシェイク フレッシュストロベリー
1,512円(税込)
甘党さんの置き換えダイエットにおすすめのフルーツドリンク
『ORBIS(オルビス)』のプチシェイクは、ストロベリーを含めた6種類のフルーツフレーバー展開があるドリンク。牛乳と混ぜるだけなので手軽さはもちろん、果肉の食べ応えもあり、ビタミン・鉄分・食物繊維などの栄養素が含まれている点がうれしいポイントです。甘いものを我慢したくない方や甘いものが好きな方にぴったりの甘い味わいです。
内容量
100g×7食分
1食あたりの価格
約216円
1食あたりのカロリー
84kcal
主な栄養素
炭水化物、食物繊維、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、カルシウム、鉄

クレンズ ダイエット ハニーレモン

リブ・ラボラトリーズ
クレンズ ダイエット ハニーレモン
2,400円(税込)
栄養・腹持ち・カロリー・手軽さのすべてを兼ね備えた1杯
『リブ・ラボラトリーズ』の『クレンズ ダイエット』は、水溶性と不溶性のWの食物繊維を配合したことによる“腹持ちの良さ”が魅力のドリンク。そのほかにも栄養成分として、コールドプレス製法のリンゴベリーが入っていたり、1食あたりが約68円だったりと、置き換えダイエットのポイントが抑えられた食品です。
内容量
150g (約25回分)
1食あたりの価格
約68円
1食あたりのカロリー
23.64kcal
主な栄養素
たんぱく質、脂質、炭水化物、乳酸菌

スーパー&ドラックストアで買える腹持ち◎なおすすめ市販食品4選

次に、スーパーやドラッグストアでも販売がある食品を4選紹介します。

グリーン 酵素スムージー 200g 3個セット

vegie(ベジエ)
グリーン 酵素スムージー 200g 3個セット
4,690円(税込)
4
4 Stars
296件)
ビタミン・ミネラルなどの栄養素たっぷり!マンゴー味のドリンク
『vegie(ベジエ)』の『グリーン 酵素スムージー』は、180種類の野菜・果物酵素をはじめ、プラセンタ&コラーゲン、1日分のビタミンとミネラル、食物繊維が含まれたマンゴー味のドリンク。忙しい日々の中でも「しっかり野菜や栄養を取りたい!」という方のダイエットにぴったりです。
内容量
200g
1食あたりの価格
1食あたりのカロリー
主な栄養素
ビタミン、ミネラル、食物繊維など

プロティンダイエット 1箱15袋入 3箱セット

DHC
プロティンダイエット 1箱15袋入 3箱セット
3,398円(税込)
3.9
3.9 Stars
896件)
11種類のビタミンとミネラル配合!飽きない5種フレーバー入り
『DHC』の『プロティンダイエット』は、たんぱく質が豊富に含まれるプロテインタイプのドリンク。いちごミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティー味の5種のフレーバーが1箱に入っています。また、冷やして飲むだけでなく、温めて飲むこともできるので、いろんな味やアレンジで楽しむことができます。
内容量
1食あたりの価格
約236円
1食あたりのカロリー
169kcal以下
主な栄養素
ビタミン、ミネラル、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール、オルチニン塩酸塩、食物繊維

プロティンダイエット スープパスタ (7袋入)

DHC
プロティンダイエット スープパスタ (7袋入)
2,600円(税込)
3.4
3.4 Stars
12件)
手軽なのに栄養も◎腹持ちが期待できるショートパスタ
『DHC』の『プロティンダイエット スープパスタ 15袋入』は、野菜や肉、魚介類のエキスが溶けたスープとショートパスタを合わせた腹持ちの良さが期待できる食品です。ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が含まれています。また、熱湯を注いで約3分待つだけなので、手軽さを重視したい方にもおすすめです。
内容量
1食あたりの価格
約371円
1食あたりのカロリー
170kcal
主な栄養素
たんぱく質、炭水化物(食物繊維)、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、カルシウ

リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊 5食入

アサヒグループ食品
リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊 5食入
890円(税込)
4.1
4.1 Stars
56件)
簡単でおいしい!満足感ある2種類の雑炊
『アサヒ』の『リセットボディ体にやさしい鯛&松茸雑炊 5食入』は、1食あたりが80kcalにも関わらず、お湯を230mi入れて混ぜるだけで、簡単に玄米と雑穀を食べることができる雑炊です。腹持ちや満足感に不安がある方におすすめの置き換えダイエット食品です。
内容量
106g(鯛雑炊21.0g×3食、松茸雑炊21.5g×2食)
1食あたりの価格
約178円
1食あたりのカロリー
80kcal
主な栄養素
たんぱく質、脂質、炭水化物(食物繊維)

比較表|40代におすすめの置き換えダイエット食品一覧

商品画像
ヘルシーカンパニー
いなば食品
ヘルシーカンパニー
尾崎食品
nosh
ウェルネスダイニング
B-Kitchen(ビーキッチン)
まごころケア食
RIZAP
MORE THAN DELI(モアザンデリ)
マイプロテイン
アサヒグループ食品
アサヒグループ食品
オルビス
リブ・ラボラトリーズ
vegie(ベジエ)
DHC
DHC
アサヒグループ食品
商品名
BASE BREAD チョコレート 16袋セット
糖質カット ナカキヌードル しお(3食入り)
カレーうどん こんにゃく麺 140g ×6個
こんにゃく麺 お試しタイプ 12種類セット
こんにゃくリゾット よりどり 14個 2週間ダイエットセット
nosh(ナッシュ)
気配り宅配食
コース4
まごころ弁当
サポートミール - RIZAPの低糖質弁当
5食セット(Aセット)
マイプロテイン Impact ホエイプロテイン バナナ味1kg
スリムアップスリム シェイク カフェラテ 360g
スリムアップスリム コーンスープ 360g
プチシェイク フレッシュストロベリー
クレンズ ダイエット ハニーレモン
グリーン 酵素スムージー 200g 3個セット
プロティンダイエット 1箱15袋入 3箱セット
プロティンダイエット スープパスタ (7袋入)
リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊 5食入
特徴
1食2袋で1日の必要栄養素1/3を摂取できる(※)パーフェクトフード
ヘルシー麺使用!カップラーメン好きの強い味方!
電子レンジであたためるだけ!袋から直接食べれるカレーうどん
味も種類も豊富!ヘルシーなこんにゃく麺シリーズ
こんにゃくを粒状にしたまるでお米なリゾット
和・洋・中、スイーツやパンなど60種類以上のメニューを楽しめる!
管理栄養士に食生活をお任せ♪相談ができるサービスも
女性専用フィットネスジム監修!PFCバランスを意識した冷凍宅配弁当
産後の栄養バランス管理にぴったりな冷凍弁当
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供するサポートミール
筋肉トレーニングにおすすめの冷凍宅配弁当
バナナの香りを甘さ控えめで味わえるプロテイン
カロリーと糖質を抑えながら、栄養もしっかり取り入れられる
濃厚コーンスープが人気!ビタミン・ミネラル・アミノ酸多数配合
甘党さんの置き換えダイエットにおすすめのフルーツドリンク
栄養・腹持ち・カロリー・手軽さのすべてを兼ね備えた1杯
ビタミン・ミネラルなどの栄養素たっぷり!マンゴー味のドリンク
11種類のビタミンとミネラル配合!飽きない5種フレーバー入り
手軽なのに栄養も◎腹持ちが期待できるショートパスタ
簡単でおいしい!満足感ある2種類の雑炊
最安値
5252
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1200
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1790
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6180
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1463
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1436
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1512
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2400
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1412
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3398
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2354
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819
送料無料
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内容量
140g
200g
1kg
360g
360g(8〜24回分)
100g×7食分
150g (約25回分)
200g
106g(鯛雑炊21.0g×3食、松茸雑炊21.5g×2食)
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痩せにくい?40代からの置き換えダイエットの成功のコツ&注意点

基礎代謝や筋肉量の低下、内臓脂肪が溜まりやすくなったり、ホルモンバランスが変化したりと何かと痩せにくくなりがちな40代。下記のポイントを抑えれば、手軽に置き換えダイエットを取り入れやすくなります。

  • 1日の摂取カロリー目安を把握する
  • 置き換えダイエットは夜にすると効果的
  • 健康的な生活習慣を心がける
  • タンパク質を摂取してリバウンドを防ぐ
  • 運動でリバウンドを防ぐ

1日の摂取カロリー目安を把握する

置き換えダイエットは、がむしゃらにカロリーが低い食品と置き換えれえばいいというものではありません。無理に行えば、栄養やエネルギー不足につながる恐れもあります。まずは、自分の年齢や運動習慣を加味して、どのくらい摂取量を減らすのか把握しましょう!

1日の推定エネルギー必要量

※参考:日本人の食事摂取基準(2020年版)

年齢/身体活動レベル

男性Ⅰ(低い)

男性Ⅱ(普通)

男性Ⅲ(高い)

女性Ⅰ(低い)

女性Ⅱ(普通)

女性Ⅲ(高い)

18~29歳

2300kcal

2650kcal

3050kcal

1700kcal

2000kcal

2300kcal

30~49歳

2300kcal

2700kcal

3050kcal

1750kcal

2050kcal

2350kcal

50~64歳

2200kcal

2600kcal

2950kcal

1650kcal

1950kcal

2250kcal

65~74歳

2050kcal

2400kcal

2750kcal

1550kcal

1850kcal

2100kcal

▼身体活動レベル
Ⅰ(低い):生活の大部分が座位で、静的な活動が中心
Ⅱ(普通):座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツ、のいずれかを含む
Ⅲ(高い):移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている

置き換えダイエットは夜にすると効果的

置き換えダイエットをするなら、夕食に置き換えるのがおすすめです。食べたあとにエネルギーを使う必要がなく、寝るだけで済む上、普段から外食や飲み会やでカロリーの摂取が多い人は、摂取カロリーが大幅に抑えられるためです。

健康的な生活習慣を心がける

水分を取る、睡眠をしっかりとる、ストレスがかからない生活を意識するなどの小さなことから生活習慣を改善し、健康的な体質づくりを心がけることも大切です。

そのほか便秘気味な方は、起きたときや寝るときに白湯を飲んでみたり、16時間断食を試してみたりするのも手の1つです!

タンパク質を摂取してリバウンドを防ぐ

置き換えダイエットにより体重が落ちても、タンパク質不足で筋肉量が落ちてしまうと、体調不良リバウンドの原因になりかねません。

日本人の食事摂取基準によれば、1日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13~20%が理想とされており、成人男性は1日60g、成人女性は1日50gが推奨摂取量になっています。

運動でリバウンドを防ぐ

置き換えダイエットをやめて元の食生活に戻すと、1日の摂取カロリーも比例して増えるためリバウンドしやすくなります。そんな場合は、運動(→プロテイン)の習慣を身に付けてから、置き換えダイエットやめるのがベター。リバウンドしにくくなる体質づくりをしておきましょう。

40代の置き換えダイエットに関するQ&A

Q. 40代の置き換えダイエットにおすすめのプロテインはある?

A. マイプロテインやスリムアップシリーズのプロテインがおすすめです。

マイプロテインは、味のバラエティが豊富だったり、定期的にセールが行われていたりと、継続して利用したい方に◎。スリムアップシリーズは、カロリーを抑えながら、栄養もしっかり取り入れられる点がおすすめポイントです。

Q. 40代の朝食の置き換えダイエットは効果ある?

A. 40代の朝食の置き換えダイエットも効果は期待できます。

朝食の置き換えダイエットは、朝食から昼食までの時間が短いためストレスがかかりにくく、継続しやすい点。

ただし、朝食の摂取カロリーはもともと低いので、夕食の置き換えに比べてダイエット効果は劣ります。

Q. 40代の置き換えダイエットにインスタントコーヒーはおすすめ?

A. コーヒーのカフェインに脂肪を燃焼させる効果があるためおすすめです。

脂肪燃焼効果があるのは、コーヒーに含まれるカフェインクロロゲン酸。この両方を含むインスタントコーヒーを探してみるのも1つの手です。

Q. 40代の手作りの置き換えダイエットでおすすめの食品は?

A. 主食(ご飯や麺類)を豆腐に置き換えてダイエットするのがおすすめです。

とくに木綿豆腐は、タンパク質や大豆イソフラボンなどが含まれているため、不足しがちな栄養素補いやすいです。また、食感も弾力があって食べ応えがあるため、咀嚼数を増やして満足感を得られやすいのもポイントの1つ。

※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果(2020年4月)に基づいたものです。
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