【2022年】オリゴ糖おすすめ10選｜人気商品から種類まで紹介

オリゴ糖のメリット・デメリット

オリゴ糖には消化性と難消化性のものがあります。ここでは、それぞれのメリット・デメリットについて解説します。

消化性のオリゴ糖

消化性のオリゴ糖は、その名の通り消化されやすい性質を持っています。

消化性のオリゴ糖のメリットは、体のエネルギー源になってくれること。一方でデメリットは、腸を働きを良くするなどの機能性があまりないことです。

難消化性のオリゴ糖

難消化性のオリゴ糖は、消化されにくい性質があります。一般的に売られているオリゴ糖のほとんどは、難消化性です。

メリットは、保健機能食品の認定を受けた商品では腸の働きをサポートしてくれるなどの機能性が期待できること。ただし、表示できる効果は届出の内容や受けた許可、商品によって異なるため、購入前にチェックしておきましょう！

一方でデメリットは、一度に大量に摂取するとお腹がゆるくなる可能性があります。

オリゴ糖と砂糖・ハチミツの違い

オリゴ糖とハチミツを混同してしまう人も多いようですが、じつは異なります。

オリゴ糖は、ハチミツなどに比べて低カロリーの食品です。また、保健機能食品の認定を受けているオリゴ糖は、腸の働きをサポートしてくれるといった機能性が期待できます。

オリゴ糖を選ぶときのポイント4つ

使用目的によって形状を選ぶ

オリゴ糖の形状は、粉末タイプとシロップタイプと2つあります。

粉末タイプは、お湯などにサッと溶けるため、料理にも飲み物にも幅広く使えるのが特徴。

シロップタイプは、粘り気があるので、煮込み料理など温かい料理などにおすすめです。

オリゴ糖の含有量をチェック

オリゴ糖でもなかには、オリゴ糖以外の糖分を含む商品があるので注意しましょう。

カロリーや糖質が気になる人は、オリゴ糖以外の糖分が含まれているのかをチェックしておきましょう。

オリゴ糖の種類から選ぶ

市販されているオリゴ糖の種類は、5つあります。それぞれ、原料や1日の摂取目安量が異なるので、チェックしておきましょう。

保健機能食品の認定を受けているか確認

保健機能食品とは、国から認定をもらっている、あるいは届けを出している上で、食品の機能性を表示できる商品のことです。

オリゴ糖でも「特定保健用食品」「機能性表示食品」にあたる商品は、腸の働きをサポートしてくれるなどの機能性が期待できる商品です。

本記事では、保健機能食品の分類と商品ごとに表示が可能な機能をまとめているので、参考にしてみてください！

おすすめのオリゴ糖10選

オリゴ糖おすすめ商品比較一覧

オリゴ糖を効率よく摂る方法

オリゴ糖のみを摂るのは難しいですよね。より効率良くオリゴ糖を摂るには、毎日飲むコーヒーに混ぜたり、無糖のヨーグルトにかけて食べる方法がおすすめです。

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※画像の一部はイメージです。
※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果（2022年5月）に基づいたものです。
※記事内のデータは、LIMIA編集部の調査結果（2022年5月）に基づいたものです。
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