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ダイエット向け宅食14社を比較｜カロリー・糖質に配慮したおいしい宅配弁当

食事宅配サービスに参入する会社が増える中、ダイエット向けの冷凍弁当は一体何種類あるのでしょうか。30社以上の数多い宅食サービスから、自分に最適なお弁当を見つけるのは難しいと思います。そこで今回は、ダイエット時の置き換えにおすすめの宅食サービスを編集部が14社厳選して紹介。また安いかどうか、おいしいかどうかなど、目的別に重視すべきポイントも知ることができます。

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この記事の目次
  1. 【冷凍宅配弁当】ダイエット向けの宅食サービス12選＆口コミ
  2. 【ミールキット・食材宅配】ダイエット向けの宅食サービス2選&口コミ
  3. 【比較表】ダイエット向けの宅配弁当・宅食サービスまとめ
  4. ダイエット向けの弁当・食材宅配サービスの選び方
  5. ダイエット向け宅食サービスがおすすめの理由&メリット
  6. ダイエット向け宅食サービスの注意点&デメリット
  7. 冷凍弁当でダイエット中も賢く手軽にバランスの取れた食事を！

【冷凍宅配弁当】ダイエット向けの宅食サービス12選＆口コミ

冷凍宅配弁当の特徴は、栄養バランスが管理されたメニューが多いこと。自力でカロリーや糖質、タンパク質などを計算しないで済むため、手軽に置き換えダイエットに挑戦できます。

基本的にはどんな冷凍宅配弁当でも置き換えダイエットに活用できますが、ここではとくにダイエット時の置き換えにおすすめのサービスを11社紹介。各サービスの詳細項目表や、おいしさについて言及した口コミも注目してみてください。

1. nosh（ナッシュ）｜糖質制限におすすめの冷凍宅配弁当

nosh
nosh（ナッシュ）
和・洋・中、スイーツやパンなど60種類以上のメニューを楽しめる！
『nosh（ナッシュ）』は、すべての冷凍弁当メニューを独自の栄養価基準である、糖質30g以下、塩分が2.5g以下で、自社の工場にて調理しています。そのメニューは和・洋・中、スイーツやパンなどをあわせてなんと60種類以上。さらに新メニューが毎週3品登場するので、飽きずにつづけやすいのが魅力。また、解約に縛りがないので気軽に注文しやすいのもうれしいポイントです。
料金（税込）
4,190円/6食、4,990円/8食、 5,990円/10食
1食あたりの料金（税込）
698円/6食、623円/8食、 599円/10食
食数
6、8、10食
送料
セット数や配送地によって異なる
支払い方法
クレジットカード（VISA/Mastercard/American Express/JCB/Diners Club/Amazon Pay）
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
製造から約6ヶ月～1年間（商品に賞味期限の表記あり）
アレルギー対応
食材フィルタあり
配送間隔
1、2、3週間に1回
解約方法
ログイン後のマイページにていつでも解約可能
お試しセット
×
1食あたりの糖質
30g以下
カロリー
平均347kcal（ダイエットメニュー）

※公式サイト価格は、6食セットの場合

サンパンさん
the健康食！
ダイエット中で自炊する時間がなかなかとれない人におすすめかも。バランスの良い食事をチンするだけで食べれる状態で届けてくれます。量は多くはないけど、食べすぎなくてすむし、味が美味しかったのでたまに頼もうと思います。
出典：minhyo.jp

▼nosh（ナッシュ）の宅配弁当はまずい？ダイエットは成功する？

2. FIT FOOD HOME｜低糖質・高タンパクな冷凍宅配弁当

FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）
低糖質VEGE＋
1食ずつ自分で選べる！おしゃれで華やかな冷凍宅配弁当
『FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）』の『低糖質VEGE＋』は、1食あたりの糖質を10g前後に抑えた冷凍弁当。ほかにも『高タンパク』『ダイエットミール』など目的別のメニューを展開。また、食品を作る上で欠かせない、“豆腐を作るために必要なにがり”のような食品添加物以外は使用しないという基準を設け、無添加調理にこだわり製造しています。（現在使用している添加物は、にがり・水酸化カルシウム・焼成カルシウム・ビタミンC）
料金（税込）
数量と選択商品により異なる
1食あたりの料金（税込）
約734円〜
食数
5、7、10、14、20食
送料
北海道 : 550円（税込）/セット、沖縄 : 1,100円（税込）/ セット、ほか地域無料
支払い方法
クレジットカード
配送エリア
離島など一部配送不可
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
半年〜1年間程度
アレルギー対応
×
配送間隔
都度購入、定期購入（毎週・隔週・毎月）
解約方法
ー
お試しセット
×
1食あたりの糖質
10g前後
カロリー
300〜500kcal

※公式サイト価格は、『低糖質おかず』724円（税込）×5食の場合

3. GOFOOD｜糖質・タンパク質を気にする方に

GOFOOD
弁当５食セット
3280円（税込）
おいしさと健康を同時に実現した冷凍弁当
『GOFOOD』の冷凍弁当は、1食あたりの糖質を20g以下に抑えた冷凍弁当。名店レストラン監修のおいしい本格メニューでありながら、医師も認める健康食にもなっていて、おいしさと健康を同時に実現しています。また、『GOFOOD』はサッカーチーム『東京ヴェルディ』のオフィシャルサプライヤーとして選手の食事面をサポート。スポーツや勉強でパフォーマンスを上げたい人の食生活サポートにおすすめです！
料金（税込）
3,280円〜/5食、5,980円〜/10食、10,760円〜/20食
1食あたりの料金（税込）
656円〜/5食、598円〜/10食、598円〜/20食
食数
5、10、20食
送料
地域によって異なる
支払い方法
クレジットカード、AmazonPay、クロネコ代金後払い
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
製造日から約半年間
アレルギー対応
ー
配送間隔
7、14、21、28日に1回
解約方法
お客様専用のマイページ、メール、電話
お試しセット
ー
1食あたりの糖質
20g以下
カロリー
ー

※公式サイト価格は、５食セットの場合

4. RIZAP サポートミール｜糖質・タンパク質を気にする方に

RIZAP
サポートミール - RIZAPの低糖質弁当
6180円（税込）
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供するサポートミール
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供するサポートミールです。1週間セットや2週間セット、肉セットやお魚セットなど、大まかに4パターンのプランがあり、全メニューとも管理栄養士によって1食あたりのカロリーは199kcal〜、糖質は10g前後に調整されています。
料金（税込）
1週間セット・お肉セット・お魚セット：6,180円、2週間セット：12,200円、
1食あたりの料金（税込）
約883円
食数
ー
送料
通常販売：500円/常温便・800円/クール便、定期販売：0円/常温便、600円/クール便
支払い方法
クレジットカード、 amazonpay、NP後払い
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
ー
アレルギー対応
ー
配送間隔
２、３週間、１、２、３ヵ月に1回
解約方法
マイページ内お問い合わせフォーム、電話（次回配送日の10日前まで）
お試しセット
◯
1食あたりの糖質
10g前後
カロリー
199kcal〜

※公式サイト価格は、1週間セット・お肉セット・お魚セットの場合

5. MORE THAN DELI｜筋肉トレーニングにおすすめの冷凍宅配弁当

MORE THAN DELI（モアザンデリ）
5食セット（Aセット）
5940円（税込）
筋肉トレーニングにおすすめの冷凍宅配弁当
『MORE THAN DELI（モアザンデリ）』は、健康で理想の体をつくりたい人へ食を軸にしたサポートを行う冷凍宅配弁当。高たんぱく低カロリーな食事を5食セットもしくは10食セットから選択可能です。またアスリートに向けてはトレーニング効果を上げる食事法などのアドバイスも行っています。
料金（税込）
Aセット：5,940円/5食、Aセット×2：10,800円/10食、Cセット：5,940円/5食、Cセット×2：10,800円/10食、Aセット+Cセット：10,800円/10食
1食あたりの料金（税込）
Aセット：1,188円/5食、Aセット×2：1,080円/10食、Cセット：1,188円/5食、Cセット×2：1,080円/10食、Aセット+Cセット：1,080円/10食
食数
5、10食
送料
本州一律1,000円、北海道・沖縄2,000円
支払い方法
クレジットカード、銀行振込
配送エリア
ー
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
6ヶ月以上
アレルギー対応
ー
配送間隔
ー
解約方法
ー
お試しセット
ー
1食あたりの糖質
ー
1食あたりのカロリー
313～391kcal

※公式サイト価格は、5食セット（Aセット）の場合

6. 筋肉食堂Deli｜低カロリー・低糖質・高タンパクの冷凍宅配弁当

筋肉食堂DELI
ダイエット3食セット
3980円（税込）
低カロリー・低糖質・高タンパクの冷凍宅配弁当
『筋肉食堂DELI』は、高タンパク・低カロリーな料理が自宅で楽しめる冷凍宅配弁当です。“しっかり食べて痩せたい”、“健康的な食事を毎日継続したい”、“トレーニング効果を高めたい”の3つの目的を気づかったメニューから食事を選択することができます。また食べ応えあるボリューム感やPFCバランス、料理人のこだわりが詰まったおいしさも魅力です。
料金（税込）
ダイエット3食セット：3,980円〜、ダイエットオススメ料理セット：4,980円〜など選択セットによる
1食あたりの料金（税込）
ダイエット3食セット：1,327円〜、バルクアップ3食セット：1,993円〜など選択セットによる
食数
5、10、15、20、25、30食以上
送料
注文商品・地域による
支払い方法
クレジットカード、各種ペイメントサービス
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
ー
アレルギー対応
ー
配送間隔
ー
解約方法
いつでも解約可能
お試しセット
◯
1食あたりの糖質
ー
カロリー
310〜747kcal

※公式サイト価格は、ダイエット3食セットの場合

7. Muscle Deli（マッスルデリ）｜4つの目的別ダイエットに配慮

Muscle Deli（マッスルデリ）
LEAN（減量用）5食セット
5292円（税込）
ボディメイク、ダイエット、カラダづくりをしたい方向けの食事宅配サービス
『Muscle Deli（マッスルデリ）』とは、ボディメイク、ダイエット、カラダづくりをしたい方向けの食事宅配サービスです。高タンパク・低カロリーのメニューが多く、その数なんと50種類以上。さらに、“減量用”のほかにも“増量”や“維持用”など4つの目的別に組まれたおすすめプランと管理栄養士のセミナーや食事相談を利用できます。「ボディメイクをしたい場合に向いている食事が分からない」という方にぴったりのサービスです。
料金（税込）
5,292円/定期購入5食セット（LEAN 減量用）
1食あたりの料金（税込）
980円/定期購入5食セット（LEAN 減量用）
食数
5、10、15食
送料
本体料金に含まれる
支払い方法
クレジットカード、 amazonpay、後払い
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
宅配後1ヶ月以上
アレルギー対応
-
配送間隔
1、2週、1ヶ月に1回
解約方法
配送予定日より10日前にホームページにて
お試しセット
◯
1食あたりの糖質
15g以下
カロリー
女性用：350〜450kcal、男性用：450〜550kcal

※公式サイト価格は、LEAN（減量用）5食セットの場合

▼Muscle Deli（マッスルデリ）の口コミ・評判はこちら

8. ミールラボ｜低脂質・低炭水化物・女性向けの冷凍宅配弁当

ミールラボ
LOWFAT 7食セット（低脂質コース）
4536円（税込）
プロユースな低脂質・低炭水化物・女性向け冷凍宅配弁当
『MEAL LAB（ミールラボ）』は、“開発メンバー全員が自分自身で使いたいもの”をコンセプトにした冷凍弁当宅配サービス。PFCバランスを重視しながら、“ローファット”、“ローカーボ”、“ウーマンズ”と、3つのコースから、自分の目的にあった冷凍弁当セットを購入できます。また、アスリートやジムでの指導にも採用される“プロユース”な仕上がりなのもポイントです。
料金（税込）
ローファットコース：4,536円/7食、ローカーボコース： 5,670円/7食、ウーマンズコース：4,050円/5食
1食あたりの料金（税込）
ローファットコース：648円/7食、ローカーボコース：810円/7食、ウーマンズコース：810円/5食
食数
5、7食
送料
北海道2,000円、沖縄2500円、その他地域一律1,500円
支払い方法
クレジットカード、コンビニ決済、翌月後払い、PayPal、銀行振込、キャリア決済、楽天ペイ※定期便：クレジットカード、コンビニ決済、銀行振込、代金引換のみ
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
マイナス18度で保管した場合約2ヶ月
アレルギー対応
ー
配送間隔
ー
解約方法
お問い合わせから連絡、自身で操作して解約
お試しセット
×（ジムのみサンプル送付可）
1食あたりの糖質
ローカーボコース：6.4〜8.1g、ほか：42.1〜66.9g
カロリー
366〜484kcal

※公式サイト価格は、2022冬 ローファットコース 7食セットの場合

9. B-Kitchen｜ごはん付き！バランスよい食事を摂りながらダイエットをめざす女性に

B-Kitchen（ビーキッチン）
コース4
5140円（税込）
女性専用フィットネスジム監修！PFCバランスを意識した冷凍宅配弁当
『B-Kitchen（ビーキッチン）』とは、栄養バランスにこだわった食事でダイエットする人をサポートする、冷凍宅配弁当の通販サービスです。宅配回数やお弁当のセット数が異なる3パターンの定期コースがあり、全コースとも5食分が1セットになっています。PFCバランスを意識した冷凍弁当は、女性専用フィットネスジムの『Confit』と管理栄養士が監修したメニューを採用しています。
料金（税込）
5食×1セットを2週に1回宅配：5,443円、5食×2セットを2週に1回宅配：10,886円、5食×1セットを2週に1回宅配：5,140円
1食あたりの料金（税込）
5食×1セットを2週に1回宅配：1,089円、5食×2セットを2週に1回宅配：1,089円、5食×1セットを2週に1回宅配：1,028円
食数
5食×1セット、5食×2セット※お試しセットのみ5食×3セットあり
送料
全国一律770円
支払い方法
クレジットカード、amazon pay、Paidy、サブスク後払い（コンビニ・郵便局・銀行）
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
すべての商品のシールに表記
アレルギー対応
×
配送間隔
1、2週に1回
解約方法
5回目の定期お届け予定日の7日前までにお問合せフォーム、フリーダイヤルまで連絡
お試しセット
◯
1食あたりの糖質
ー
カロリー
コース4：393.9〜445.6kcal

※公式サイト価格は、定期コース 5食×1セットを2週に1回宅配した場合

あおちゃんさん
ヘルシーでおいしい
一人暮らしで、かつ料理が苦手なので、宅配弁当でよいものはないかと思い探していたところ見つけました。定期コースだけでなく、お試しコースがあるのが助かりました。1食に対して、少し値段が高いと感じたので、定期にするにはちょっと経済的につらく、でも1度試してみようと5食セットを頼んでみました。カロリーは低く抑えられているのに、食べ応えがあって、味もとても美味しく、大変満足なメニューばかりでした。なので、今度は思い切って定期コースに申し込んでみようと思います
出典：minhyo.jp

▼B-Kitchenはおいしい？実食レビューはこちら

10. BIRUMESHI ｜食事のボリュームから選べる冷凍宅配弁当

BIRUMESHI
5食セット（Light）
4612円（税込）
栄養・味・安全性を重視！ボリュームとタイプから選択可能
『BIRUMESHI』は、ボリューム量（Light・Regular）もしくはタイプ（女性・男性・おかずのみ）から自分に最適な冷凍弁当を探せる宅配サービス。医師、管理栄養士、料理研究家、トレーナーが献立を構成しています。また栄養成分だけではなく味と安全性も重視し、調理工程で添加物は使用せず（※）、医療食のも取り扱う食品工場で手作りで調理するこだわりも。※調味料などに添加物が使用されている場合があります。
料金（税込）
通常購入：4,959円、定期購入：4,612円/5食（Light）、通常購入：9,547円、定期購入：8,879円/10食（Light）、通常購入：13,954円、定期購入：12,
1食あたりの料金（税込）
通常購入：992円、定期購入：922円/5食（Light）、通常購入：955円、定期購入：888円/10食（Light）、通常購入：930円、定期購入：865円/15食（Light
食数
5、10、15食
送料
本体価格込み
支払い方法
クレジットカード、Paypal、Google Pay、Apple Pay
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
商品製造から6ヶ月
アレルギー対応
商品ラベルに使用食材記載
配送間隔
ー
解約方法
マイページ、※4回未満での解約はキャンセル料として3,000円（税込）が発生
お試しセット
ー
1食あたりの糖質
炭水化物として表記
カロリー
Light：280kcal〜400kcal、Regular：380kcal〜500kcal

※公式サイト価格は、5食セット（Light）定期購入の場合

11. ヨシケイ｜ヘルシーミールはダイエットにおすすめのメニュー

ヨシケイ
ヘルシーミール
640円（税込）
『ヨシケイ』の『ヘルシーミール』は、カロリーを制限したい方、糖質を制限したい方、塩分制限したい方におすすめのミールキット。メニューは、1食あたり240kcal（±10％）で、塩分2g以下、糖分15g以下に設定されており、肉料理から魚料理までバランスよく献立しています。2食セットから購入が可能です。
料金（税込）
ー
1食あたりの料金（税込）
ー
食数
2食〜
送料
無料（東京23区の一部地域では108円の送料がかかる場合あり）
支払い方法
ヨシケイNICOSカード、口座引落しなど、詳しくは問合せ
配送エリア
全国
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
ー
アレルギー対応
特定原材料7品目（小麦、乳、卵、そば、落花生、えび、かに）をメニューの栄養成分下に表記
配送間隔
1日、1週間に1回
解約方法
担当営業所に退会希望の連絡
お試しセット
○
1食あたりの糖質
15g以下
カロリー
240kcal±10％
みーたんさん
豊富なメニュー
豊富なメニューで色々楽しめる。好きなメニューを選べる点が良いですね。1週間通しで同じメニューを選べば安くなりますが、色々混ぜて頼むと少し割高になります。
色々混ぜて注文してもまとめ割みたいなのがあればいいですね。味に関してはメニューによりますが、添付のレシピ通り味付けすれば美味しく出来ます。薄味が好きな方は薄目、濃い味が好きな方はレシピより濃いめにすれば良い味が出来ます。
出典：minhyo.jp

▼ヨシケイ運営会社の直撃インタビューはこちら

12. ウェルネスダイニング｜管理栄養士監修で安全な冷凍弁当

ウェルネスダイニング
気配り宅配食
管理栄養士に食生活をお任せ♪相談ができるサービスも
『ウェルネスダイニング』の「気配り宅配食」。管理栄養士が常駐しているので、注文時のお問い合わせや食生活の相談ができるのはうれしいポイント。管理栄養士に栄養バランスをおまかせできる、「まとめてお届けサービス」もあります。たんぱく質、糖質など特定の栄養素を制限したい方にぴったり。また、食材はほどよい柔らかさなので、高齢者にもおすすめです。価格帯はコースによって異なり、栄養バランス気配り宅配食の場合は4,860〜14,040円（税込）、一食分は約694円から。
料金（税込）
4,860円/7食〜
1食あたりの料金（税込）
約694円〜
食数
7、14、21食
送料
単発購入：一律770円（税込）、定期購入：無料（※7食は385円（税込））
支払い方法
郵便振替、コンビニエンスストア（後払い）、 代金引換、クレジットカード
配送エリア
全国（一部離島を除く）
解凍方法
電子レンジ
賞味期限
宅配後3ヶ月以上
アレルギー対応
-
宅配頻度
好みの間隔を指定可能
解約方法
電話
お試しセット
× ※初回送料無料の特典あり
添加物
防腐剤・保存料不使用、増粘剤・甘味料・アミノ酸・着色料使用
1食あたりのカロリー
240kcal（±10％）
じゅげむさん
とても助かっています。
管理栄養士の監修ということで信頼できますし、薄味なのに素材の味がちゃんと生きていて美味しいのがうれしいです。そしていろどりもきれいです。本人もとても喜んでいます。やっぱり三度の食事は楽しみだと思いますから。これからも利用し続けようと思っています。
出典：minhyo.jp

▼ウェルネスダイニングの実食レビューはこちら

【ミールキット・食材宅配】ダイエット向けの宅食サービス2選&口コミ

1. わんまいる｜カロリー制限におすすめ

わんまいる
健幸ディナーセット
5食平均400kcal以下の冷凍タイプのミールキット
『わんまいる』は、最短5分で調理可能なミールキットの宅配サービス。5食セット（1食＝主菜1品＋副菜2品）が制限なしの好きな人数分を購入できます。メニューは旬の食材を中心に、専属管理栄養士や料理研究家が監修した献立を採用。平均400kcal以下でありながらおいしさも追求しています。
Tちゃんさん
また利用したいと思います。
宅配サービスなのに栄養バランスがしっかりしていてありがたいですね。味も悪くないです。子どもにも好評！何ならママが作った料理より美味しい反応してます。
出典：minhyo.jp

2. ワタミの宅食ダイレクト｜カロリー制限におすすめ

あっ！とごはん
ミールキット
簡単15分で調理！定番から一味違うメニューまで楽しめる
『ワタミの宅食』の『お料理キット』がリニューアルし、充実したミールキットが揃う『あっ！と ごはん』が2022年8月1日からスタート。ミールキットのコースは、定番メニューが揃う『彩りおうちごはん』と、いつもと一味違うメニューを楽しめる『華やぎおみせごはん』の2つから選べます。どちらも調理時間は約15分と時短が叶う上、1人前あたり600円（税込）からと、お手頃な価格なのも魅力です。
くうたさん
健康が保てて助かっています。
気にいっている点は
①沢山の食材が入っている
②品数多く味のかぶっているものがない。味付けは家庭料理のように優しいが出汁もしっかり効いている
③買い物に行く時間、調理する時間(献立を決めたり、栄養を考えたりする時間も)、余った食材を廃棄する事(食品ロス)をなくせる。
出典：minhyo.jp

【比較表】ダイエット向けの宅配弁当・宅食サービスまとめ

商品画像
nosh
FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）
GOFOOD
RIZAP
MORE THAN DELI（モアザンデリ）
筋肉食堂DELI
Muscle Deli（マッスルデリ）
ミールラボ
B-Kitchen（ビーキッチン）
BIRUMESHI
ヨシケイ
ウェルネスダイニング
わんまいる
あっ！とごはん
商品名
nosh（ナッシュ）
低糖質VEGE＋
弁当５食セット
サポートミール - RIZAPの低糖質弁当
5食セット（Aセット）
ダイエット3食セット
LEAN（減量用）5食セット
LOWFAT 7食セット（低脂質コース）
コース4
5食セット（Light）
ヘルシーミール
気配り宅配食
健幸ディナーセット
ミールキット
特徴
和・洋・中、スイーツやパンなど60種類以上のメニューを楽しめる！
1食ずつ自分で選べる！おしゃれで華やかな冷凍宅配弁当
おいしさと健康を同時に実現した冷凍弁当
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供するサポートミール
筋肉トレーニングにおすすめの冷凍宅配弁当
低カロリー・低糖質・高タンパクの冷凍宅配弁当
ボディメイク、ダイエット、カラダづくりをしたい方向けの食事宅配サービス
プロユースな低脂質・低炭水化物・女性向け冷凍宅配弁当
女性専用フィットネスジム監修！PFCバランスを意識した冷凍宅配弁当
栄養・味・安全性を重視！ボリュームとタイプから選択可能
管理栄養士に食生活をお任せ♪相談ができるサービスも
5食平均400kcal以下の冷凍タイプのミールキット
簡単15分で調理！定番から一味違うメニューまで楽しめる
最安値
要確認
要確認
3480円
送料要確認
詳細を見る
6180円
送料無料
詳細を見る
要確認
要確認
6156円
送料無料
詳細を見る
要確認
要確認
要確認
要確認
要確認
要確認
要確認
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ダイエット向けの弁当・食材宅配サービスの選び方

宅食サービスは、栄養バランスに配慮された健康的なメニューがほとんど。暴飲暴食が防げるおかず量でもあるので、基本的にどんな宅食サービスでも、ダイエット時の活用・サポートにおすすめできます。

その中でも「とくに置き換えダイエット向きな宅食サービスを探したい！」という方は、これから紹介する“選び方”を参考に、自分に最適な宅配弁当を選んでみてくださいね。

  1. 1.栄養成分｜ダイエット方法・目的に合った宅配弁当を選ぶ
  2. 2.味｜お試しセットがあるダイエット向け宅配弁当を選ぶ
  3. 3.料金・配達｜安い、利用しやすいダイエット向け宅配弁当を選ぶ

1. 栄養成分｜目的達成をサポートする宅配弁当を選ぶ
muscledeli.co.jp

まずは、自分が達成したい目的やチャレンジしたい方法をサポートしやすい宅配弁当を選びましょう。

たとえば、糖質やカロリーを制限したいなら、該当成分の数値がチェックできる宅配弁当を選ぶと◎です！

カロリーを制限したい

食べ過ぎや運動不足などで、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなる生活をしている方は、摂取カロリーを制限してみましょう。通常の食事を低カロリーな食事に置き換えることで、余分な摂取カロリーを控えられます。

1日に摂取すべきカロリーの目安は、性別や年齢、毎日の運動量のレベルで異なります。下記の目安表を参考に、無理のないカロリー制限に挑戦してみてください！

【男性の１日の摂取カロリー目安表】

運動量

ほとんど外出しない

日常生活における移動 軽いスポーツをする

活発な移動や運動をする

18〜29歳

2,300kcal

2650kcal

3050kcal

30〜49歳

2300kcal

2700kcal

3050kcal

50〜64歳

2200kcal

2600kcal

2950kcal

65〜74歳

2050kcal

2400kcal

2750kcal

75歳以上

1800kcal

2100kcal

ー

【女性の１日の摂取カロリー目安表】

運動量

ほとんど外出しない

日常生活における移動 軽いスポーツをする

活発な移動や運動をする

18〜29歳

1700kcal

2000kcal

2300kcal

30〜49歳

1750kcal

2050kcal

2350kcal

50〜64歳

1650kcal

1950kcal

2250kcal

65〜74歳

1550kcal

1850kcal

2100kcal

75歳以上

1400kcal

1650kcal

ー

※参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）

糖質を制限したい

糖質を摂取すると、活動エネルギーを得るために吸収された糖質がブドウ糖として消費されます。しかし、糖質の摂取量が多いとブドウ糖が余り、ブドウ糖が脂肪に変わってしまうのです。そのため、糖質制限をすると、結果的に余分に蓄えられる脂肪を減らすことができます。

しかし、医師の指導なしの極端な糖質制限は危険を伴うことも。自力で糖質制限をする場合は、ゆるめの糖質制限（ロカボ）で1日の糖質摂取量を130g以下、1食あたり20〜40gを目安にするのがおすすめです。

糖質制限のパターン

ハード（ケトジェニック）

普通

ゆるめ（ロカボ）

1日の糖質摂取量の目安

70g以下

100g以下

130g以下

▽糖質制限したい人におすすめの冷凍弁当サービスはこちら

ボディメイクしたい

ボディメイクとは、健康的で引き締まった身体づくりのこと。筋肉を動かす炭水化物や、筋肉をつくるタンパク質など、筋トレや運動を行うにあたって必要な栄養成分を摂取することが大切です。

2. 味｜お試しセットがある宅配弁当を選ぶ
kitchen.db-mall.jp

ダイエットの一環として食事制限をしていても、味がおいしい、もしくはメニューバラエティーが豊富であれば、ストレスにならずにつづけやすくなります。

お試しセットがあるサービスなら実際に試食できるので◎。お試しセットがない場合は口コミを参考にしてみるのもおすすめです！

3. 料金・配達｜安い、利用しやすい宅配弁当を選ぶ
LIMIA編集部 nosh.jp

宅食サービスを利用するなら、なるべく自分の都合に合わせやすいサービスを選ぶのがベター。

負担のかからない値段かどうかはもちろん、配送間隔が調整しやすいか、1度に適当な食数を注文できるかも確認しておくと安心して利用しやすくなります。

ダイエット向け宅食サービスがおすすめの理由&メリット

宅食サービスを利用すると、ダイエットをする人にとってどのようなメリットがあるのでしょうか？　ここでは、宅食サービスがダイエットにおすすめの理由を3つ解説します。

  • 栄養バランスの管理やカロリー計算がラク！
  • 暴飲暴食を防止できる！
  • 豊富なメニューが飽き防止や辛いダイエットの味方になる！

栄養バランスの管理やカロリー計算がラク！

宅食サービスは、栄養バランスが管理されたメニューが多く、栄養成分の表示もあります。自力でカロリーや糖質、タンパク質などを計算する手間が省けるため、普段からラクしてダイエットにチャレンジすることができるのです。

暴飲暴食を防止できる！

とくに宅配弁当は、おかずの量が決められており、尚且つボリュームが少ない場合が多いです。そのため、食べる量をセーブしやすく、暴飲暴食を防ぐことができます。

豊富なメニューが飽き防止や辛いダイエットの味方になる！

自炊で食事制限をしていると、使える食材が限られたり、薄い味付けになってしまったりと、思うような調理ができす、食事がストレスになってしまうことも。

宅食サービスなら、栄養バランスの管理内で、豊富なメニューバラエティーやおいしい食事を楽しむこともできます。

ダイエット向け宅食サービスの注意点&デメリット

宅食サービスにはデメリットもあります。ここでは、宅食サービスを利用するにあたって気をつけておくべき注意点を2つ解説します。

  • ボリュームが少ない、主食がないことが多い
  • 自炊に比べて割高になりがち

ボリュームが少ない、主食がないことが多い

宅食サービスは、ごはんが付かないおかずのみ場合が多いです。あまりにも食事量が少なく空腹がつづいてしまうと、ストレスになったり、間食をしたりと本末転倒になってしまいます。

必ず自分に適量な食事を摂るように心がけましょう。

自炊に比べて割高になりがち

宅食サービスは、栄養バランスが管理された手間のかかったメニュー提供や、配送の手数料などの多くの工程を経ています。そのため、自炊する場合やスーパーで販売しているお弁当と比較すると割高になりがちです。

とくに一人暮らしや学生は、食費が負担になってしまうことも考えられます。下記の表も参考にしながら予算を決めておくといいでしょう。

【安い冷凍宅配弁当ランキングTOP5】一人暮らし・学生のダイエットに◎

順位

サービス名

1食あたりの料金（税込）

1位

FIT FOOD HOME （フィットフードホーム）

508円〜 （※20食セットの場合）

2位

GOFOOD

598円〜 （※20食セットの場合）

3位

nosh（ナッシュ）

599円 （※10食セットの場合）

4位

ヨシケイ

640円

5位

ミールラボ

648円 （※ローファットコース7食セットの場合）

冷凍弁当でダイエット中も賢く手軽にバランスの取れた食事を！

「ほかの宅食サービスも検討したい！」という方は、下記の記事で冷凍宅配弁当のおすすめ10選をチェックすることができます。

▽添加物が気になる人はこちら

※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果（2022年2月）に基づいたものです。
※記事内の口コミは、LIMIA編集部の調査結果（2022年2月）に基づいたものです。
※記事内のデータは、LIMIA編集部の調査結果（2022年2月）に基づいたものです。
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