食感はひき肉そのもの！なのにヘルシーな「大豆ミートの和風ハンバーグ」／１品でおうちまかないメシ

軟骨までおいしい！ 食欲をそそる香りがたまらない「タンドリーチキン」／１品でおうちまかないメシ



プロの工夫で、一品でも絶品＆大満足な食卓に！

料理チャンネル「まかないチャレンジ！河原のあべ」を配信する人気板前YouTuber・まかないチャレンジ！あべ こういちさんが本気で考えた、一品で大満足のご飯泥棒なおかずが勢ぞろいのレシピ本『簡単・美味しい・大満足！1品でおうちまかないメシ』。作り方のステップやポイントごとに写真が載っているので、初めての人でも達人の技がマネしやすいと話題です。

おうちごはんのレベルが爆上がりし、感動的においしくなるプロの一工夫。献立に悩まなくなるテクニックをご紹介します。今回は「大豆ミートの和風ハンバーグ」です。

※本作品はまかないチャレンジ！あべ こういち著の書籍『簡単・美味しい・大満足！1品でおうちまかないメシ』から一部抜粋・編集した無料試し読み連載です

和食の技が光る！ 大豆ミートの和風ハンバーグ

◆材料（2人分）
大豆ミート… 100g
にんじん… 1/3本
しいたけ… 3 個（干ししいたけや生しいたけでも）
長ねぎ… 1/2本
A
　和風だしの素… 小さじ2
　砂糖… 小さじ1
　しょうゆ… 大さじ1
　酒… 大さじ1
卵… 1個
片栗粉… 大さじ2
塩、こしょう… 各少々
ごま油… 大さじ3
【あんかけ】
　しょうが（すりおろし）… 小さじ1
　命のだし… 80ml
　しょうゆ… 大さじ１1/3
　みりん… 大さじ１1/3
　酒とき片栗粉… 小さじ2

◆作り方

1　大豆ミートはボウルを重ねたざるに入れ、たっぷりの熱湯（分量外）を注ぎ5分置き水を切って粗熱を取り、軽く絞る。にんじん、しいたけ、長ねぎはみじん切りにする。

2　フライパンにごま油大さじ2を熱し、大豆ミートの半量を入れて炒める。色づいてきたらにんじん、しいたけ、長ねぎ、Aを入れてさらに炒める。

3　ボウルに残りの大豆ミートと2、卵、片栗粉、塩、こしょうを入れてしっかりこねる。

4　1/4量ずつラップにくるんで丸く成形し、竹串などで穴をあけ、電子レンジで4分加熱する。
【ポイント】
ポロポロしがちな大豆ミートは、先に電子レンジで加熱することで、丸く固めることができる。

5　フライパンにごま油大さじ1を熱し、ラップを外した4を並べ入れ、両面をこんがり焼き、器に盛る。
【ポイント】
電子レンジでしっかり火が通っているので焼き色がつけばOK。

6　鍋に【あんかけ】の材料を入れて熱し、とろみがついたら5にかける。お好みで大根おろしと小口切りにした青ねぎをのせる。

◆大将のアドバイス
鶏つくねを作るときに使う、味付けした肉と生の肉を混ぜる和食の技を応用してみました。

著＝まかないチャレンジ！あべ こういち／『簡単・美味しい・大満足！1品でおうちまかないメシ』（KADOKAWA）






【関連記事】
・軟骨までおいしい！ 食欲をそそる香りがたまらない「タンドリーチキン」／１品でおうちまかないメシ（1）
・特製漬けだれで、信じられないほど肉が柔らかに！「黄金のスペアリブ」／１品でおうちまかないメシ
・これぞ下町のステーキ！「絶品トンテキ」　家にあるものですぐ作れるまかないメシ(1)
・ハンバーグなのにカロリー抑えめ！ 時短もかなう「トマトソースハンバーグ」
・ハイカロリーなイメージを一新！「おかずシーザーサラダ」はたんぱく質も豊富／管理栄養士rinaの もりもり食べても太らないおかず（10）