chocoZAP（チョコザップ）の口コミ・評判を体験して検証してみた！通ってわかったこととは？
LIMIA編集部
chocoZAP（チョコザップ）にあるマシンの使い方とおすすめのトレーニングメニューを紹介！
本記事では、「チョコザップにはどんなマシンがあるの？」「興味はあるけどマシンの使い方が難しそう……」といった人向けに筋トレマシンの一覧や使い方を紹介します。チョコザップの利用を検討されている方は、ぜひ参考にしてみてください。
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この記事の目次
チョコザップの基本情報
チョコザップとは、RIZAPが総合監修を行っているコンビニ感覚で通える24時間ジム（※）。
月額3,278円(税込）（※）の料金で服装も自由、スキマ時間でサクッと運動したい方におすすめのスマートライフジムです。
※チョコザップ 公式HP参照
チョコザップの筋トレマシン以外の設備
- セルフエステ
- セルフ脱毛
- セルフネイル
- セルフホワイトニング（※1）
- デスクバイク
- マッサージチェア
- ゴルフ
チョコザップでは、筋トレマシン以外にも上記の器具や設備の利用ができます。
筋トレマシンは予約不要ですが、そのほかの器具や設備は予約が必須なため、専用アプリから必ず予約を行ってください。
※1：ホワイトニングは薬用ホワイトニング剤とブラッシングによる
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。詳しくはチョコザップwebサイトの店舗ページでご確認ください。
チョコザップの筋トレマシン一覧と効果・対応部位（12種類）
器具名 | 鍛えられる部位 | 主な効果 |
ショルダープレス | 肩周り・二の腕 | 肩こりの緩和、二の腕の引き締め |
チェストプレス | 胸周り | 胸板を厚くする、バストアップ |
ラットプルダウン | 背中 | 姿勢の改善、背中の引き締め |
バイセップスカール | 二の腕 | 力こぶを作る、二の腕の引き締め |
ディップス | 二の腕 | たくましい腕を作る、二の腕の引き締め |
レッグプレス | 下半身 | 太ももとお尻の引き締め |
アダクション | 内もも・股関節 | 股関節の可動域を広げる、美脚を目指す |
アブダクション | 足全体 | 足全体の引き締め、ヒップアップ |
アブドミナルトレーナー | おなか | おなかの引き締め、シックスパックを目指す |
アブベンチ | おなか | おなかの引き締め、シックスパックを目指す |
トレッドミル | 心肺機能 | 体力を付ける、脂肪を燃焼させる |
バイク | 心肺機能 | 体力を付ける、脂肪を燃焼させる |
マシン器具は全部で12種類あります。
それぞれの器具は椅子の高さや重量、身体にかかる負荷を調整できます。「難しくて調整できないかも……」と心配する必要はなく、使い方はとても簡単です！
※店舗によって取り扱いのあるマシンは異なります。詳しくはチョコザップwebサイトの店舗ページでご確認ください。
上半身のトレーニングに効果的なチョコザップのマシンの使い方
上半身のトレーニングに効果的なマシンの使い方や使用する際のコツを紹介します。
ショルダープレス
- 鍛えられる部位：肩回り・二の腕
ショルダープレスでは肩回りの筋肉を鍛えられます。肩こりの緩和や、二の腕の引き締めに効果があります。
使い方
- 1.椅子の高さを持ち手が肩より少し高い位置に来るように調整
- 2.持ち手を持った時に、肘を手首の真下に来るようにし、息を吐きながら持ち手を上げる
- 3.今度は吸いながら元の位置に戻す
使用する際のコツ
- 顎を引いて腰を反らずに、ゆっくりと持ち上げましょう！
チェストプレス
- 鍛えられる部位：胸回り
チェストプレスでは胸周りの筋肉を鍛えられます。胸板を厚くでき、バストアップの効果もあります。
使い方
- 1.椅子の高さを持ち手が胸の真横に来るように調整
- 2.持ち手を持った時に、肘と手首が同じ高さに来るようにして、息を吐きながら持ち手を押し出す
- 3.今度は吸いながら元の位置に戻す
使用する際のコツ
- 腰が反れたり足が浮いたりしないようにするのがポイント！
ラットプルダウン
- 鍛えられる部位：背中
ラットプルダウンでは背中の筋肉が鍛えられます。背中の引き締めはもちろん、姿勢が改善されて基礎代謝の向上にもつながります。
使い方
- 1.椅子の高さを座った際に足の裏が床に付く高さに調整
- 2.椅子の上部にあるパッドのほうを向き、太ももの上にパッドが来るようにして両足を固定
- 3.持ち手を握り、やや状態を斜め後ろに倒してから、息を吐きながら肩を下げる
- 4.今度は吸いながら元の位置に戻す
使用する際のコツ
- パッドで太ももをしっかり固定して、目線は斜め上を意識しましょう！
バイセップスカール
- 鍛えられる部位：二の腕
バイセップスカールでは上腕二頭筋を中心に鍛えられます。力こぶを作りたい人や、二の腕をシェイプアップしたい人におすすめです。
使い方
- 1.椅子の高さをパッドが脇の下に来るように調整
- 2.両脇を肩幅くらいに開いてまっすぐ伸ばし、逆手で持ち手を握り、息を吐きながら肘を曲げる
- 3.今度は吸いながら元の位置に戻す
使用する際のコツ
- 背中は少し丸めてもOKなので、椅子は足での踏ん張りも効く高さに調節しましょう！
ディップス
- 鍛えられる部位：二の腕
ディップスでは大胸筋も使いながら、上腕三頭筋を鍛えられます。たくましい腕を手に入れたり、二の腕のたるみを解消したりする効果が期待できます。
使い方
- 1.椅子の高さを手の真上にひじが来るように調整
- 2.背中をやや丸めた状態で、息を吐きながら肘を伸ばす
- 3.今度は吸いながら元の位置に戻す
使用する際のコツ
- 身体を前傾させつつ、脱力しないよう意識してゆっくりと動かしましょう！
下半身のトレーニングに効果的なチョコザップのマシンの使い方
下半身のトレーニングに効果的なマシンの使い方や使用する際のコツを紹介します。
レッグプレス
- 鍛えられる部位：下半身
レッグプレスでは下半身を鍛えられます。太ももやお尻を鍛えられるほか、身体の中でも大きな筋肉なので基礎代謝が上がる効果もあります。
使い方
- 1.プレートに足を乗せた時、膝が90度になるように椅子の位置を調整
- 2.持ち手を持って胸を張り、膝が伸び切る少し手前までプレートを押し出す
- 3.今度は重さを感じるギリギリの位置に戻す
使用する際のコツ
- 持ち手をしっかり握ることを意識すれば姿勢が安定します！
アダクション
- 鍛えられる部位：内もも・股関節
アダクションでは内ももと股関節を鍛えられます。お尻周りの引き締めと、股関節の可動域が広がります。
使い方
- 1.足がパッドの外側に来るように座り、限界だと思う一歩手前まで足の幅を調整
- 2.持ち手を持ち、息を吐きながら両足を限界まで閉じる
- 3.今度は吸いながら重さを感じるギリギリの位置に戻す
使用する際のコツ
- 猫背にならないよう、胸をしっかりと張った状態を維持しましょう！
アブダクション
- 鍛えられる部位：足全体
アブダクションでは足全体を鍛えられます。ヒップアップをしながら、足全体を引き締めましょう。
使い方
- 1.足がパッドの外側に来るように座り、ピンを持ち上げて肩幅まで足の幅を調整
- 2.持ち手を持ち、息を吐きながら両足を限界まで開く
- 3.今度は吸いながら重さを感じるギリギリの位置に戻す
使用する際のコツ
- 足が急に開くと股関節を痛めてしまう恐れがあるので、必ず足の幅を先に調整しましょう！
アブドミナルトレーナー
- 鍛えられる部位：お腹
アブドミナルトレーナーはお腹の筋肉を鍛えられます。シックスパックを手に入れたい方におすすめです。
使い方
- 1.椅子に座り、足の甲が固定される位置に足元のパッドが来るように調整
- 2.上半身のパッドを下から抱えるようにして握り、息を吐きつつ背中を丸めて上半身のパッドをゆっくり下に押す
- 3.今度は吸いながらゆっくり元の位置に戻す
使用する際のコツ
- 足がちゃんと引っかかっていないと固定が外れやすいので注意が必要です！
アブベンチ
- 鍛えられる部位：お腹
アブベンチもお腹の筋肉を鍛えられます。シートの傾斜で強度をコントロールできます。
使い方
- 1.足をパッドとパッドの間に入れ仰向けになり、両手を胸の前で交差させる
- 2.息を吐きながら目線をおへそに向け、首、背中、腰の順にゆっくり状態を起こす
- 3.今度は息を吸いながら腰、背中、首の順に元の位置に戻す
使用する際のコツ
- 初回はシートがフラットな状態で始め、慣れてきたら傾斜を付けてトレーニングすると強度を上げられます！
トレッドミル
- 鍛えられる部位：心肺機能
トレッドミルでは心肺機能を鍛えられます。有酸素運動により脂肪を燃焼させ、ダイエットにも効果的です。
使い方
- 1.マシンに乗り、「QUICK START」を押して電源を入れる
- 2.再び「QUICK START」を押すと3秒後に動き始める
- 3.パネル右にある矢印ボタンでスピード、左にある矢印ボタンで傾斜を調整できる
- 4.終了したいときは「STOP」を押す
使用する際のコツ
- マシンの後ろ過ぎる位置で走ってしまうと、外に弾かれる恐れがあるので気を付けましょう！
エアロバイク
- 鍛えられる部位：心肺機能
エアロバイクでは心肺機能を鍛えられます。トレッドミルよりも膝への負担が軽いのが特徴です。
使い方
- 1.椅子の高さを腰の高さに調整する
- 2.サドルをこぎ始めると電源が入り、画面が点灯する
- 3.「START/STOP」ボタンを押してスタートさせる
- 4.「UP」を押すと負荷が上がり、「DOWN」を押すと負荷が下がる
使用する際のコツ
- 怪我防止のため最初は負荷をなるべく下げて、徐々に上げていくようにしましょう！
チョコザップのマシン利用時の注意点
チョコザップにないマシン・器具
- ダンベル
- バーベル
チョコザップにはフリーウェイトトレーニング用のダンベル、バーベルといった器具がありません。フリーウェイトトレーニング用の器具は落下による怪我の恐れもあるため、そのほかのマシンで安全にトレーニングを行いましょう。
チョコザップにはマシンが少ない店舗もある
チョコザップでは店舗ごとにマシンの数が違います。「使いたかったマシンがなかった……」とならないよう、近隣の店舗にどのマシンが何台あるかを事前に調べることをおすすめします。
「店舗検索」から「お近くの店舗を探す」を選択し、表示された店舗情報を確認するとマシンの種類や台数がわかります。
マシンを連続で使用する目安
筋トレマシンは予約制ではないものの、「15分を目安に譲り合って使用してほしい」との注意書きが添えられています。長時間のトレーニングは筋肉を痛めてしまうことにも繋がるため、適度に休憩しながらの使用を意識しましょう。
チョコザップのマシンに関するQ&A
Q. 筋トレ未経験ですがチョコザップを利用しても大丈夫？
A. 大丈夫です。初心者でも使いやすい器具が揃っています。また会員の94.1%がジム初心者（※）というデータもあり、利用者の半分の方が初心者なので安心です。
※チョコザップ 公式HP参照
※初心者＝24時間ジムの継続的利用の経験なし (n7787 (無作為抽出8261中の該当メニューの経験者) 2024年8月チョコザップ調べ)
※調査アンケート参照
Q. マシンを使うのに予約って必要？
A. 不要です。好きなタイミングで利用可能です。ただし、セルフエステやセルフ脱毛は専用アプリからの予約が必要です。
Q. マシンの故障を見つけた場合はどうすればいい？
A.マシンに設置されている「マシンチェックシート」または「QRコード」を使って連絡しましょう。
チョコザップのマシンを使って手軽にトレーニングしてみましょう！
チョコザップは月額3,278円（税込）で、全身をトレーニングができます。
日々トレーニングされている方から、運動不足な方にもおすすめできる、新ジャンルの24時間ジムです！
筋トレに少しでも興味がある方は、この記事を参考にぜひチョコザップへ行ってみてください。
チョコザップに関する記事をチェック
※記載している情報は、LIMIA編集部の調査結果（2024年10月）に基づいたものです。
※画像の一部はイメージです。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。
※店舗により設置マシンは異なります。
※セルフエステの導入機器は店舗により異なります。
※サービスは予告なく変更となる場合がございます。
※トレーニングマシン・ドリンクバー以外のご利用にはアプリからのご予約が必要です。
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