【2022】プロテイン人気おすすめ11選｜初心者も飲みやすい味や海外商品も

タンパク質を効率よく摂取するにはプロテインがおすすめ！

プロテインとは、直訳してタンパク質という意味。主成分は植物性や動物性のタンパク質で、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに含まれる栄養素です。

タンパク質は、筋肉だけでなく、栄養バランスを考えるうえでもとても大切なもの。しかし、きちんとした量を食品だけで摂るのはなかなか難しいですよね。そこで活用したいのが、タンパク質を効率よく補ってくれるプロテイン。まずは、プロテインのメリットを見てみましょう。

タンパク質のほかにもビタミンやミネラルなどを取れる

プロテインにはタンパク質だけでなく、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンDなどのビタミン類が豊富な商品があります。そのほかにも、鉄分、カルシウムなどのミネラルも含まれているものもあり、栄養バランスを意識したい若い方から高齢者にもおすすめなのです！

健康を意識するのに大切な栄養素を補うため、日頃の栄養不足が気になる方も、ぜひプロテインを取り入れてみましょう。

量を調整しやすく、アレンジもできるパウダータイプがおすすめ

「栄養を意識するために毎日続けていくのって難しそう……」と思う方も、プロテインなら、量を調整しやすいパウダータイプや、すばやく摂取できるゼリータイプなど種類が豊富にそろっているのもうれしいポイントです。

なかでも、パウダータイプの商品は味がさまざまなので、お気にいりの商品を見つけるという楽しみも。水や牛乳以外のドリンクと混ぜるアレンジも可能なので飽きずに続けられそうですよね！

ダイエットのときにも！目的別おすすめの種類や飲むタイミング

プロテインには、代表的なものとしてホエイ、カゼイン、ソイの3種類があり、それぞれメリットがさまざま。

ここからは、プロテインの種類ごとにメリットや目的に合わせた選び方をご紹介します。飲むタイミングについても種類別にまとめているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

スポーツや筋トレ後の摂取におすすめホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれているタンパク質の一種。ホエイとは、ヨーグルトの表面にできる液体のことで、乳清ともいわれており、これに含まれているタンパク質を主成分にしているのがホエイプロテインです。

また、ホエイの特徴として、消化・吸収が早いことで、胃腸がもたれにくいというメリットがあります。飲むのに最適なタイミングは、筋肉を構成するタンパク質の吸収が活発になるといわれる運動後30分以内がおすすめ。

ホエイプロテインはこんな方におすすめ

ホエイプロテインは主にスポーツや筋トレで筋肉を鍛えたい方や効率よく体づくりをしたい方におすすめ。

ハードな運動後の筋肉をサポートするには、なるべく早くタンパク質を摂取する必要があるためです。ホエイプロテインはさまざまな分野のスポーツに適しているといえるでしょう。

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間食や寝る前におすすめカゼインプロテイン

カゼインプロテインは、先ほどご紹介したホエイプロテインと同じく牛乳に含まれているタンパク質の一種。牛乳の液体部分を原料とするホエイプロテインに対し、カゼインプロテインは乳製品を固める固体成分のひとつから作られます。

ホエイプロテインと大きく違うのは消化の早さ。カゼインは不溶性でゆっくり消化、吸収されるため、飲むタイミングは、成長ホルモンをサポートできる就寝前の1時間前後がおすすめですよ。

カゼインプロテインはこんな方におすすめ

カゼインプロテインは、ホエイプロテインのように早くタンパク質を摂取したいときには向かないですが、時間をかけて体にゆっくりとタンパク質を補給するので、満腹感が持続します。そのため、食事量をコントロールしたい方やお腹が空いてしまったとき、ついつい食べ過ぎてしまう方の間食代わりとしておすすめです。

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女性にもおすすめソイプロテイン

ソイプロテインとは、大豆から生成された植物性プロテインのことです。

原料の大豆には、ビタミンEやB1、マグネシウム、カリウム、葉酸、鉄、カルシウムなど、さまざまな栄養素が豊富。また、大豆に含まれるイソフラボンは、栄養バランスを整えたい女性にもおすすめのプロテインです。

ソイプロテインは、カゼインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続します。そのため、飲むタイミングはカゼインと同じく寝る前がおすすめ。また、間食として取り入れてるのもよいですね。

ソイプロテインはこんな方におすすめ

ソイプロテインは、ダイエット中で間食を控えたい方や栄養バランスを意識したい方におすすめ。

また、大豆イソフラボンが女性らしい体づくりをサポートしてくれるので、美容が気になる女性にもぴったりなプロテインです。

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プロテイン初心者にも飲みやすいおすすめの味は？

プロテインは、商品によって味がさまざまあり、飲みやすい味が見つかれば続けやすくなります。そこで、プロテイン初心者にも比較的飲みやすい味の種類をピックアップしてみました。

プロテインの基本的な飲み方は、水か牛乳で割るのが一般的ですが、ジュースやコーヒーなどと組み合わせるのもおすすめ。お気に入りの味をさがすのも楽しいですよ！

初心者も飲みやすいコーヒー、チョコ系の味

初心者にも飲みやすいおすすめの味が、コーヒーやカフェオレ、ココア、チョコレート味です。

コーヒーやチョコ系はさまざまなメーカーの商品にラインアップされている代表的な味。牛乳と混ぜても相性がよいので続けやすく、プロテインを飲む習慣づくりとしても役立ってくれそうです。

さっぱりとした飲み口のヨーグルト味

「甘さは控えてさっぱりした飲み口がほしい！」という方におすすめなのがヨーグルト味。

ほどよい酸味を味わえるため、普段よくヨーグルトを食べている方はもちろん、プロテイン初心者にも取り入れやすいフレーバーです。

デザート感覚で飲めるバニラやフルーツジュース味

甘さを堪能したい方は、フルーツミックス味がおすすめ。ジュース感覚でプロテインを味わえる人気のフレーバーです。

また、デザート感覚で味わえるのが、バニラやスイーツ系の味。ダイエット中の方でもお好みの味で満腹感を味わえるのでおすすめですよ。

まずは気軽に気になった味を試してみて、お気に入りの味を見つけてみましょう！

プロテインおすすめ11選｜ザバスやコスパのよい海外製も

プロテインはさまざまなメーカーが販売しており、味や種類もさまざまです。また購入するのであれば、いろんな種類から選べるネットがおすすめ。ここからは『楽天』や『Amazon』で買えるおすすめのプロテインをご紹介します！

『ザバス』や『マイプロテイン』など人気メーカーの商品も要チェック。ホエイ、カゼインやソイプロテインなど種類や目的別で紹介しているので参考にしてみてくださいね。

スポーツや筋トレにおすすめのプロテイン

スポーツや筋トレ時におすすめしたい国産プロテインを5つ紹介。人気の定番メーカーや味があり、それぞれ特徴があるので、目的や好みなど自分にぴったりなものを選びましょう！

ダイエットをしたい人や栄養サポートにおすすめのソイプロテイン

次に、ビタミンや鉄分などさまざまな栄養素が配合されたプロテインを3つ紹介していきます。ダイエット中の女性にもうれしい栄養素の摂取に活用できるものが多いので、ぜひチェックしてみてください！

コスパのよい海外製プロテインも

海外製プロテインは、容量が大きい商品が多くあるので、コスパを意識したい方にもおすすめ。海外製プロテインの中でも特に人気のメーカーや味を3つ紹介します。

【比較一覧表】人気メーカーのプロテインおすすめ11選

プロテインはシェイカーを活用するともっと飲みやすい

商品によっては、プロテインを混ぜるときにうまく混ぜられず、ダマになってしまう、しっかり溶けるまで時間がかかってしまうことも。特に忙しい朝は、この手間を少しでも減らしたいですよね。

そこでおすすめなのが、プロテインシェイカーの活用です。

シェイカーの中に目盛りがついているものなら、量を計測しやすいため、カロリーや摂取管理が簡単。また、持ち運びしやすいため、ジョギングをしたり、ジムでの運動後にシェイカーを活用すれば、プロテインをすばやく飲めますね。

プロテインを購入した際にシェイカーが付属している場合もあるので、ぜひ取り入れてみてください。

味の変化を楽しむのもおすすめ！プロテインの割り方アレンジ

プロテインを水や牛乳で割るだけでは、「同じ味でなんだか飽きてしまったな」と感じることも。

そんなときには、水や牛乳以外の飲みやすいドリンクで割るのがおすすめです。飽きずにきちんと飲み続けられるように、さまざまな割り方やアレンジ術をチェック。

味に変化をつけて、プロテインを楽しく取り入れてみましょう！

コーヒーやチョコ味と合う豆乳

豆乳は、大豆イソフラボンが豊富なため、美容や栄養バランスを意識したい方にもおすすめの飲み物。豆乳も牛乳と同じく、コーヒーやチョコ系のプロテインととてもよく合うので試してみてくださいね。

フルーツ系の味とフルーツジュースをミックス！

フルーツ味のプロテインに合わせて、果汁100%ジュースで割るのもおすすめです。

フルーツジュースにもオレンジやピーチ、アップルなど種類が豊富なので、プロテインの味と組み合わせていろいろなアレンジをして、好みの味を見つけるのもいいですね！

クッキーやパンケーキの材料にも！

プロテインは、飲料だけでなくスイーツにも簡単に取り入れられますよ。

クッキーやマフィン、パンケーキなどのスイーツを作る際にプロテインを混ぜれば、ただ飲むだけでなく、おいしい食事として栄養素を摂取できます♪

また、ヨーグルトに混ぜるだけのアレンジならとても簡単。合わせてイチゴやバナナなどトッピングするのもおすすめです。料理が苦手な方でも簡単にチャレンジできそうですよね。

飲料で割るのも少し飽きてきた方は、ぜひプロテインをデザート感覚やスイーツとして取り入れてみましょう。

簡単に作れておすすめ！プロテイン習慣を始めてみよう

プロテインは、タンパク質やそのほかの栄養素を摂取できるので、大人のアスリートやボディビルダーなど筋トレをする方だけでなく、女性のダイエットや美容と健康や、中学生や高校生から高齢者まで幅広い年代の栄養サポートなどもしてくれるおすすめの栄養補助食品です。

今回おすすめした商品にはさまざまな味のラインアップがあるので、自分のお好みの味を探してみてはいかがでしょうか？

『楽天』や『Amazon』での人気ランキングもとても参考になるので、合わせてチェックしてみましょう！

※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果（2021年3月）に基づいたものです。
※記事内のデータは、LIMIA編集部の調査結果（2021年3月）に基づいたものです。