お腹の凹ませ効果大。腹筋＆くびれを備えた【理想のウエスト】をめざす簡単習慣

ただぺたんこで引き締まっているだけでなく、程良く筋肉とくびれを感じるウエストが理想という方は少なくないと思います。そんな理想のウエストを手に入れればオンナ度も高まり、自信を持って夏コーデを愉しめるもの。そこで習慣に採り入 ...

本サービス内ではアフィリエイト広告を利用しています

いいね
クリップ

ただぺたんこで引き締まっているだけでなく、程良く筋肉とくびれを感じるウエストが理想という方は少なくないと思います。そんな理想のウエストを手に入れればオンナ度も高まり、自信を持って夏コーデを愉しめるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と脇腹の引き締めに効く簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

▶︎

ぽっこりお腹とさようなら。腹筋ラインが見える【理想的なほっそりウエスト】の作り方

バイシクルキープ

体をひねりながら自転車を漕いでいるような姿勢で行うエクササイズで、「腹直筋」と「腹斜筋」を一挙に鍛えることができます。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、少々お腹に負荷のかかるエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数から始めてみてください。

シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに効果を実感できます。ぜひ習慣化して、程良く腹筋とくびれの存在を感じる【理想のウエスト】を育んでいきましょうね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞

▶︎

２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】

▶︎

１日30秒前屈するだけ。体の硬い方でも実践OKの【くびれウエスト】を取り戻す簡単習慣

▶︎

ウエスト60cm以内をキープ。お腹の凹ませ＆くびれ作りに効く【お腹ダイエットテク】

オリジナルサイトで読む