2019年01月13日更新

隙間時間にできる簡単ヨガ【ウエストをキュッと引き締め編】

30代以降の女性の体型でのお悩みで多いのが、“お腹周り”。キュッとくびれたウエストを手に入れるには、まずは腸の動きを活性化すること！　今回はヨガインストラクターのTsubakiさんに、ウエスト周りに効く《トリコナーサナ（三角のポーズ）》を教えていただきます。

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ウエストキュッと！簡単ヨガ①足を腰幅より広めに開き、壁にお尻をつけて立ち右手を伸ばす
ウエストキュッと！簡単ヨガ②息を吐きながら体を右に伸ばす
ウエストキュッと！簡単ヨガ③右手を右脚の外側に添え、左手を天井に向かって伸ばす

ウエストキュッと！簡単ヨガ①足を腰幅より広めに開き、壁にお尻をつけて立ち右手を伸ばす

足を腰幅より広めに開き、壁にお尻をつけて立ち、右手を伸ばします。

〈ポイント〉
左足を45°内側に、右足を90°右に向けます。両足のかかとは一直線上になっているか確認しましょう。

ウエストキュッと！簡単ヨガ②息を吐きながら体を右に伸ばす

息を吐きながら、体を右の腰の付け根から遠くへ伸ばします。

ウエストキュッと！簡単ヨガ③右手を右脚の外側に添え、左手を天井に向かって伸ばす

右手を足首または脛に添えて、左手は天井に向かって伸ばします。

視線はまっすぐか、安定していたら目線を天井に向けます。

〈ポイント〉
前のめりにならないよう注意！　後ろの足のことも意識しましょう。体の側面がまっすぐである感覚を保ちながら行いましょう。

「トリコナーサナ（三角のポーズ）は、腸の動きを活性化して、ウエストの引き締めにつながるポーズです。」（Tsubakiさん）

寒い日が続くと腸の働きが弱くなり、便秘になりがちです。便秘解消にも効果的なポーズなので、普段から意識的に取り入れたいですね！

【Tsubaki（つばき）】プロフィール

ヨガインストラクター
資格: UTL（Under The Light Yoga School）ティーチャートレーニング修了全米ヨガアライアンスRYT200レインボーキッズヨガ認定講師（全米アライアンス認定）

経歴:大学卒業後に、PR・マスコミ・ITと様々な仕事を経験。ストレスの多い中で「Happy」「健康」「より良いライフスタイル」を探求している時にヨガに出会う。ヨガが心や身体に与える影響に夢中になり、学びを深めている。現在は赤坂見附のNamiYogaStudio、青山店の虎屋、その他プライベートレッスンをメインに活動中。

Nami Yoga Studio