美脚に近づく歩き方って？ピラティスエクササイズに挑戦！

“歩き方”は毎日の習慣を統合したようなもの

「歩き方は今までの習慣を統合したようなもので、改善するのは簡単ではありません。でも、いくつかの意識するポイントを知れば、それだけで美しい脚に近づけます！

毎日の歩き方を変えれば、脚だけではなく、全体がバランスのとれた美しい体になりますよ。」（河合さん）

普段はとくに姿勢を意識せずに歩いている方が多いと思います。

間違った歩き方を続けることは、自分の体のクセや歪みに拍車をかけてしまうことになるかも？　この機会に、ご自身の歩き方を見直してみましょう！

やりがち！？　“NGな歩き方”

こちらが、やりがちな“NGな歩き方”です。

☑︎背中が丸くなり、頭も下がっている
☑︎股関節が曲がっている
☑︎後ろ脚の足裏が使われておらず、ペンギン歩き

また、マナー的にはもちろんですが、美容の観点からも〈歩きスマホ〉はNG！　姿勢を悪くする原因になってしまうそうです。

美脚につながる“正しい歩き方”

それでは、“正しい歩き方”とはどのようなものなのでしょうか？　ピラティスインストラクターの河合 由季さんに、美脚につながる“正しい歩き方”を教えていただきます！

☑︎背骨が伸びていて、胸の位置が高い
☑︎頭が上がっている
☑︎股関節が伸びている
☑︎後ろ足の親指の付け根でしっかり地面を押している

【正しい歩き方のポイント】
歩くときには、蹴り出す脚に意識を向けてみましょう。親指の付け根でしっかり地面を押して、股関節が伸びているのを感じます。

お腹から下、すべてが脚だとイメージして、歩幅を広めにして歩いてみましょう。

正しく歩くためには、股関節がきちんと伸びていることが大切です。

股関節が固まってしまっていると、きちんと脚を動かすことが難しくなってしまいます。

隙間時間でできる簡単なピラティスエクササイズを、おうちで行ってみましょう！

股関節の可動域を広げるピラティスエクササイズ【1】脚を骨盤幅に開き、うつ伏せになる

脚を骨盤幅に開き、うつ伏せになります。

背骨を長く伸ばすイメージで、息を吸います。

股関節の可動域を広げるピラティスエクササイズ【2】脚を遠くに伸ばしながら天井の方に上げる

息を吐きながら、片脚を遠くに伸ばしつつ、天井に向かって上げます。

【ポイント】
●お腹は床につけたまま、脚だけが床から離れるようにします
●膝は真下に向けて、股関節が伸びているのを感じましょう

股関節の可動域を広げるピラティスエクササイズ【3】長い背骨をキープしたまま床に脚を戻す

長い背骨をキープしたまま、息を吐きながら脚を床に戻します。

★左右10回ずつ行います。

骨盤が床から離れないように注意！

こちらは、NGなポーズです。

脚を上げる時、骨盤が床から離れてしまわないように注意しましょう。

股関節の可動域を広げるピラティスエクササイズでは、脚を高く上げることは意識しなくても大丈夫！　股関節をしっかり伸ばすことが大切です♪

難易度UP♪　股関節の可動域を広げるピラティスエクササイズ【上級編】

片脚を上げることができたら、両脚でもチャレンジしてみましょう！

両方の太ももが床から離れるのが理想です。

股関節の可動域をアップするピラティスエクササイズのポイント！

「下半身のエクササイズですが、全身に意識を巡らせることが大切です。

脚を動かすと同時に、つむじを遠くに持っていき、背骨を伸ばしながら行いましょう。もちろんお腹もしっかり使ってくださいね。」（河合さん）

いかがでしたか？

特別な運動をしなくても、普段の歩き方を改善するだけで体は変わっていきます。

“正しい歩き方”と股関節の可動域を広げるピラティスエクササイズで、美脚を目指しましょう！

●河合 由季（かわい ゆき）プロフィール
ピラティスインストラクター
Yuki Kawai Pilates Wellness Studioを主宰。大手フィットネスクラブ、外資系ホテル等で経験を積み、2018年麻布十番にて自身のスタジオをオープン。心と身体に寄り添ったレッスンは幅広い年齢層から支持される。趣味は猫と茶道。