体が硬いとバレエは無理?子どもの柔軟性を高める「おうちストレッチ」のコツ
子どもにバレエを習わせたいけれど、体が硬いから向いていないかもしれない……と悩んでいるママ・パパは案外多いようです。少しでも体を柔らかくするために、家でストレッチに励む子もいるかもしれませんが、その効果を最大限に発揮させるにはいくつかポイントがあるのだそう。そこで今回SUKU×SUKU(スクスク)は、兵庫県尼崎市のバレエ教室『大東紗モダンバレエダンススタジオ』代表、大東紗先生のブログに注目!体の柔軟性をより高めるストレッチの方法について紹介します。
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子どもにバレエを習わせたいけれど、体が硬いから向いていないかもしれない……と悩んでいるママ・パパは案外多いようです。少しでも体を柔らかくするために、家でストレッチに励む子もいるかもしれませんが、その効果を最大限に発揮させるにはいくつかポイントがあるのだそう。そこで今回SUKU×SUKU(スクスク)は、兵庫県尼崎市のバレエ教室『大東紗モダンバレエダンススタジオ』代表、大東紗先生のブログに注目!体の柔軟性をより高めるストレッチの方法について紹介します。
目次
バレエに柔軟性が求められる2つの理由
バレエ講師が解説!ストレッチにおける3つの注意点
ストレッチの効果を高めるタイミングは?
ストレッチは毎日5分の継続がカギ!
まとめ
バレエに柔軟性が求められる2つの理由
画像提供:大東紗モダンバレエダンススタジオ
①美しい姿勢を作るために必要だから
「姿勢がよくなるから」という理由で始める子も多いバレエ。きれいな姿勢を保持するためには、まずストレッチで柔軟性を高めて体の土台を作り、軸を強くするために筋肉をつけていくことが必要だと大東先生は仰います。
バレエのレッスンでは、片足で立ったり回ったりする動きもあります。うまくバランスをとって美しい体勢をキープするために、まずは柔軟性の高い体であることが基本だそうです。
画像提供:大東紗モダンバレエダンススタジオ
②怪我の予防に役立つから
バレエでの怪我に限らず、日常生活での怪我や体の不調なども、柔軟性を高めておくことでダメージが軽減されると大東先生は語ります。
さらに、柔軟性を身につけることは怪我の予防に役立つだけではなく、体の疲れをとる効果もあるのだそう。大東先生曰く、疲労が蓄積すると怪我のリスクも高まるそうです。
一度怪我をしてしまうと、スポーツを辞めても怪我との付き合いは長く続くと大東先生は仰います。ベストコンディションを保つためにも、ストレッチで柔軟性を高めておくことは大切ですね。
バレエ講師が解説!ストレッチにおける3つの注意点
①ストレッチ中に別のことをしない
画像提供:大東紗モダンバレエダンススタジオ
家でストレッチをするときに、テレビを見たり音楽を聴いたりしながら体を動かしていませんか?大東先生曰く、何か別のことをしながらストレッチをするのはNGだそうです!
②体を無理に伸ばさない
早く柔らかくなりたいがために、痛みを我慢して体を伸ばしてしまうこともありますよね。しかし無理に体を伸ばすことで、怪我をしてしまうこともあるそうです。
③ストレッチ中に呼吸を止めない
一生懸命ストレッチをしていると、いつの間にか呼吸が浅くなったり止まっていたりすることもあるのではないでしょうか。ストレッチ中に呼吸が止まっているときは、余分な力が入っているのだと大東先生は仰います。
ストレッチの効果を高めるタイミングは?
画像提供:大東紗モダンバレエダンススタジオ
家でストレッチをするのは、ふと思いついたときや寝る前に布団の上でなど、人によってさまざまではないでしょうか。大東先生がおすすめするストレッチのタイミングは「体が温まった状態」のときだそうです。
大東先生曰く、夏でも冷房が効いた部屋にいる場合は、レッグウォーマーを着けたり上着を羽織ったりして体を温めてあげるとよいそうです。
ストレッチは毎日5分の継続がカギ!
画像提供:大東紗モダンバレエダンススタジオ
柔らかい体は、すぐに手に入るものではないと大東先生。ストレッチをしたあとは体が柔らかくなったように感じますが、次の日にはまた元の硬い体に戻っている気がしますよね。
ストレッチは即効性があるものの、効果をキープするのが難しいと大東先生はブログ内で語ります。
毎日コツコツ積み重ねることで、半年後、1年後の体が変わってくるのだとか。1日5分だけなら、飽きっぽいお子さんでもがんばれそうですよね。
ただし、柔軟性の低い子はストレッチを嫌がる傾向にあるので、義務にするのではなく、自ら進んでできるように協力してあげることが大切だと大東先生は仰います。
まとめ
初めのうちは体が痛くてつらいかもしれませんが、小さい子どもはやればやるほどすぐに効果が表れると大東先生は仰います。柔軟性が身につきやすいタイミングを逃さないよう、早めにストレッチを習慣化させてあげたいですよね。
バレエの上達につながるのはもちろん、体の状態をよりよくするためにも、まずは毎日5分のストレッチを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
今回ご協力いただいた教室
画像提供:大東紗モダンバレエダンススタジオ
今回、取材にご協力いただいた『大東紗モダンバレエダンススタジオ』 の詳細は以下のリンクからご覧ください。
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