おすすめの縄跳び20選！ダイエットやトレーニング、大人の運動不足に

縄跳びのメリット

ランニングと同様、有酸素運動のエクササイズに属する縄跳び。

ダイエット目的の利用以外にも、運動前のウォーミングアップに取り入れている方もいるのではないでしょうか。

有酸素運動として人気の高い縄跳びですが、ここでは縄跳びを定期的に行うことでどのようなメリットがあるのか詳しく紹介していきます。

健康的な体に

メリット1つ目は健康的な体を維持しやすいことです。

全身運動ができる縄跳びは心肺機能を高めることができます。そのため、定期的に縄跳びを続け、心肺機能を高めることで日常生活でかかる体の負担だけでなく、他の運動負荷に対しても適応しやすくなります。

省スペースで取り組める

メリット２つ目は省スペースで取り組めることです。

ジョギングやランニングもダイエット目的に用いられる有酸素運動ですが、取り組む姿を他の人に見られたくないという方も少なくないはず。縄跳びだと室内外問わず、畳1枚分ほどのスペースがあれば取り組むことができます。

体幹・バランス感覚が鍛えられる

メリット3つ目は体幹・バランス感覚が鍛えられるということです。

縄跳びは体全身を使う全身運動であり、上半身の姿勢を保って跳ぶことで体幹を鍛えることができます。また、縄跳びは常に真上に跳ぶトレーニングなので自然と全身の筋肉を使用してバランスを取ろうとするため、バランス感覚を鍛えることも可能。

縄跳びの選び方

1つ持っていれば簡単に運動ができる縄跳びですが、ダイエット目的や運動不足を解消するために取り入れるなど、購入目的はさまざま。縄跳びの素材や機能性も種類豊富なので、用途に合わせて効果的に使える縄跳びを選ぶことが大切です。ここでは「素材」「長さ」「機能」の面で、縄跳びを選ぶポイントを解説していきます。

ロープの素材で選ぶ

ロープの素材によって跳びやすさや跳んでいるときの感覚が異なるため、縄跳びの素材選びは大切なポイントになります。ここでは「ビニールタイプ」「布ロープタイプ」「ビーズロープタイプ」「チューブタイプ」「ワイヤータイプ」それぞれの特徴を解説しているので、まずは自分に合う素材をチェックしておきましょう！

軽い素材の「ビニールタイプ」は長時間跳びやすい

軽くて回しやすい縄跳びが欲しい人にはビニールタイプのロープがおすすめ。細くて軽いため、2重跳びや交差跳びなど高度な技もチャレンジしやすい縄跳びです。また形状を自由に変形させることが可能なのもうれしいポイント。

温度によって硬さが変化する特徴があるので、長時間同じ形にしていると形状記憶をし、寒さによっては固くなり切れてしまう恐れがあります。使い終わったあとは、きつく結んだり折りたたんだりせずに室内で保管するのが◎。

「布ロープタイプ」は筋トレや初心者に◎

布ロープタイプの縄跳びは、初めて縄跳びをする方や久しぶりに縄跳びをする方、ハードトレーニングをする前の練習用におすすめ。

また、ポリエステルや綿などの細い紐は重みがあるので、ロープがゆっくり回ります。そのため大人だけでなく子供でも跳びやすく、ロープが足に当たっても痛くなりにくいです。

適度な負荷がかかる「ビーズロープタイプ」

ビニールロープより少し重さのある縄跳びが欲しい人にはビーズロープの縄跳びがおすすめ。ビーズの重さによって回す感覚がつかみやすいです。接地するときに地面にビーズが当たり音が鳴るため、リズムをつかみやすいのもうれしいポイント。

上半身の筋力アップには、太くて重い「チューブタイプ」

有酸素運動と同時に上半身の筋力アップをしたい方にはチューブタイプの縄跳びがおすすめです。ロープの重さが500gものから1000g以上にもなる高負荷タイプのものまで幅広く展開されているので、自分の好みに合わせて選ぶことができます。

スピードが出る「ワイヤータイプ」

ワイヤータイプの縄跳びは、スピードが出るものが欲しい縄跳び上級者におすすめです。

縄跳びの大会などにも使用されるようなプロ向けの素材で、ワイヤーに金属を使用しているので細いのに、重量感があり高負荷。また、全身を鍛えるトレーニングに適しており、耐久性も高いので長期間ハードな縄跳びトレーニングをしたい人にも◎。

身長に合う縄跳びの長さをチェック

正しい姿勢で縄跳びをするためには、自分の身長＋55cmの長さの縄跳びを使用するのがおすすめ。

フォームが崩れると疲れやすくなり、けがの原因になる恐れがあります。また、ロープの長さが数mと長いものでも、調節可能なものを選んで適した長さに調整しましょう。

機能性をチェック

縄跳びを選ぶときは、ロープの素材やグリップの持ちやすさなどに加えて、どの機能を重視して買うかという点や、使用する場所に合わせて選ぶというのもポイントの1つ。

電池搭載で消費カロリーや跳んだ回数を自動カウントしてくれる機能、ロープを外して室内でエア縄跳びできるアイテムは、ダイエットや運動不足解消のサポートをしてくれますよ。モチベーションを向上させたいという方にもおすすめです。

おすすめ縄跳び20選

縄跳びの素材や長さ、機能など選び方のポイントで紹介した項目を参考に、人気のおすすめ縄跳びを20種類まとめました。これから縄跳びを買う方は要チェックです！

おすすめの縄跳び比較一覧

縄跳びと一緒に使用したい！ランニングイヤホン

音楽を聴きながら楽しく縄跳びトレーニングをしたいという方におすすめなのがランニングイヤホン。動きを妨げられず、快適に音楽を聴くことができます。

こまめな水分補給におすすめの水筒！

以下の記事ではLIMIAが厳選した大人用水筒を紹介しています。飲み物を購入するより水筒を持ち歩いていれば節約にもなり、いつでもおいしい温度で水分補給ができますよ。トレーニングシーンのお供にもおすすめです！

ダイエット中にもおすすめの糖質オフメニュー

LIMIAではさまざまなレシピも掲載しており、ダイエット、トレーニング後でも罪悪感なく食べられる低カロリー、糖質オフのメニューも紹介しています。縄跳びのトレーニングと併せて、ぜひ取り入れてみてくださいね！

カリフラワーライスでカロリーオフ！

お米の代わりにカリフラワーで作る「カリフラワーライス」のアイデアレシピです。お米を食べたいけどカロリーが気になるというときにおすすめ。電子レンジとフードプロセッサーを使って簡単に作れますよ。

▽詳しく知りたい方は再現レシピ研究家 稲垣飛鳥さんのレシピをチェック

糖質オフしたいときのおやつにおすすめ

パイに見えるこちらは、さくさくに揚げた油揚げ！　粉糖やシナモンを振りかければ立派なお菓子に変身します。通常のパイを食べるより糖質を減らせるのでダイエット中のご褒美にぴったり。

▽詳しく知りたい方は再現レシピ研究家 稲垣飛鳥さんのレシピをチェック

※画像は全てイメージです。
※記載しているカラーバリエーションは、2020年8月現在のものです。
※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果（2020年8月）に基づいたものです。
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