ASMRには睡眠導入効果がある？眠れないあなたにおすすめの音を紹介！そもそもASMRとは？

通称アスマーとも呼ばれて、YouTubeなど動画サイトでも流行っているASMR。聞いているとゾクゾクして心地よさを感じますよね。

実はASMRが睡眠に効果があるのをご存じでしょうか？確かに、心地よい音は眠りへのトリガーになりますよね。

そこで本記事では、ASMRに睡眠導入効果がある理由と睡眠に効果的な音の種類を紹介していきます！特に不眠に悩まされている方はぜひお読みください。

ASMRとは

耳の写真

ASMRは「Autonomous Sensory Meridian Response」の略で、日本語だと「自律感覚絶頂反応」と訳せます。

簡単にいえば、人間が聴覚や視覚からの刺激によって感じる心地よさやぞわぞわする感覚です。ほとんどが聴覚からの刺激ですが、視覚から得られるものもASMRと呼べます。

ASMRの睡眠効果

睡眠の写真

ASMRはイギリスのシェフィールド大学による研究で、入眠に効果があるのではないかという実験が行われました。その結果、ストレスが低下し、リラックス効果もあったことが分かりました。

睡眠効果は人によってさまざま

実際に入眠効果があると考えられるASMRですが、実は誰にでもプラスに働くわけではありません。

なぜなら、音から感覚までの反応の仕組みはまだ解明されておらず、人によってはASMRが向いていないケースもあります。

そのため、あくまでもあなたがASMRに向いている場合のみ、入眠効果があるといえるでしょう。

睡眠ASMRで効果的な音とは？

木の写真

ASMRにはさまざまなものがありますが、よりASMRを感じられる音が存在します。中でも、優しい話し声、髪を撫でられる音、ささやき声が高い割合でASMRを感じられるようです。他にも、木などの硬い面を叩く音や水など液体の音なども効果的だと分かっています。

異性の声やささやき声は入眠に向かない

最もASMRを感じられるのは、異性の声やささやき声ですが、これらはどちらかといえば興奮作用のあるものです。そのため、入眠を考えると向いていないと考えられます。

ASMRを入眠に使うのであれば、木などの硬い面を叩く音や、液体の音など環境音に近いものを聞いてみるのがおすすめです。

まとめ

ASMRの効果は人によってさまざまです。そのため、合わない人も当然ながらいるでしょう。しかし、合う人にとっては入眠効果が期待できます。現在不眠で悩まされている方は、ぜひ一度導入してみてもいいのではないでしょうか？