おすすめMCTオイル10選！MCTオイルの選び方やレシピも紹介

MCTオイルとは？

MCTオイルとは、ココナッツを原料に使用した自然由来の植物油のこと。最近では、ダイエットや健康に気をつかう人から人気の高いオイルです。

MCTオイルはココナッツからできているから、ココナッツオイルでは？と思った人も多いのではないでしょうか。
ココナッツオイルは乾燥させたココナッツから抽出したオイルのことを指します。
一方で、MCTオイルは、ココナッツに含まれている”中鎖脂肪酸”のみを抽出したオイルのことです。

そして、MCTオイルは無味無臭に対して、ココナッツオイルは甘い香りが強いのも特徴です。

MCTオイルは無味無臭なので、そのまま飲むこともできますが、吸収スピードが早いためお腹が緩くなったり、胃もたれするデメリットもあるので注意しておきましょう。コーヒーやサラダ、ヨーグルトなどに混ぜて摂るのおすすめです。

MCTオイルの選び方｜4つのポイントをチェック

原料にこだわって選ぶ

MCTオイルを選ぶときには、ココナッツが100%使用されている商品を選びましょう。ココナッツ以外の原料の場合、「パーム核油」や「パーム油」、「アブラヤシ」などと記載されいます。

ココナッツの純度が高い商品ほど良いMCTオイルを摂れるので、健康意識が高い人、これから健康を意識したい人にもココナッツ100%の商品がおすすめです。

使うシーンによって選ぶ

MCTオイルをどんなものにかけて摂るのかによって、選ぶ基準も異なります。
例えば、コーヒーなどの飲み物に入れるときには、サラッとしたものを選ぶのが◎。また、味噌汁やスープ類には無臭のMCTオイルがおすすめの飲み方です。

もちろん、そのまま飲むこともできます。ただし、胃もたれしたり、お腹が緩くなってしまったりするので、そのまま飲みたい場合にはティースプーン1杯から始めて、体の様子を見ながら試してみてください。

容器はガラス瓶のものがおすすめ

MCTオイルは日光などに当たると劣化しやすいので、MCTオイルが入っている容器にも注目しましょう。
おすすめの容器は、色付きの遮光タイプであり、なおかつガラス瓶のものが◎。

製造過程も気になるなら認証されたものを選ぶ

品質に関した3種類の認証

MCTオイルが作られる過程で、品質にもこだわりたいという人には、上記の認証等を受けている商品を選ぶのがおすすめです。

3種類のオーガニック認証

口にするものだから、製法や原料となるココナッツが育った環境も気になるという人には、上記の認証を受けている商品がおすすめです。

おすすめのMCTオイル10選！

MCTオイルを使ったおすすめレシピ

サラダのドレッシング

MCTオイルは無味無臭なので、サラダのドレッシングに使うのもおすすめ！好きな野菜と調味料を適量入れて、ミキサーにかけるだけで、簡単にヘルシーなドレッシングが完成します。

MCTオイル入りプロテイン

ソイプロテインにMCTオイルを入れることで、より効率よく栄養素を摂り入れることができます。

通販で人気のMCTオイルおすすめランキング

※画像の一部はイメージです。
※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果（2022年3月）に基づいたものです。
※記事内のデータは、LIMIA編集部の調査結果（2022年3月）に基づいたものです。
※本サイト上で表示されるコンテンツの一部は、アマゾンジャパン合同会社またはその関連会社により提供されたものです。これらのコンテンツは「現状有姿」で提供されており、随時変更または削除される場合があります。