2022年01月25日更新

食べ方には要注意！？『グラノーラ』を食べると太りやすいってホント？

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この記事の目次

グラノーラで太る5つの理由｜朝食やおやつに食べるのはダメ？
1. グラノーラは注意しないと太る原因になる！
2. 朝ごはんにグラノーラは太る？
3. 太るのはどれ？市販のグラノーラのカロリーや糖質
4. グラノーラが太るならオートミールも太る？
5. グラノーラで太らずダイエットするコツ
結論

グラノーラで太る5つの理由｜朝食やおやつに食べるのはダメ？

朝食に人気のグラノーラ。ダイエットに取り入れている人もいるだろう。実は、グラノーラはダイエットには不向きだ。今回は、グラノーラが太ると言われる理由について紹介しよう。グラノーラの栄養を知ることで、正しいダイエットにも取り入れられるだろう。

1. グラノーラは注意しないと太る原因になる！

グラノーラは、注意しないと太る原因になるという。では、なぜグラノーラが太ると言われるのが理由を探っていこう。

太る理由1：カロリーや糖質が高い

グラノーラが太ると言われる理由にカロリーや糖質が高いということが挙げられる。グラノーラのカロリーは1食50gあたり207kcal、糖質27.3gになる（※1）。このグラノーラに牛乳1カップをかけたときのカロリーは336kcal、糖質37.4gだ（※2）。つまりグラノーラを単体で食べるよりも、牛乳がプラスする分、カロリーや糖質は高くなることがわかる。

太る理由2：栄養が偏る

グラノーラは、栄養バランスがいいと思われがちだが、実は筋肉の材料であるたんぱく質が不足している。たんぱく質が不足すると、筋肉量の減少によって基礎代謝が下がり、脂肪燃焼が滞るおそれがある（※3）。

太る理由3：一食分だと物足りない

グラノーラは砂糖や小麦粉の量が多く、たんぱく質が少ない。そのため、一食分ではなかなか満足感が得られず、ついつい食べ過ぎてしまうことがあるのだ。

太る理由4：トランス脂肪酸が含まれる

グラノーラには、トランス脂肪酸が含まれている。トランス脂肪酸は腸内環境によくない影響を与えるといわれている。摂取しすぎてしまうと腸内環境の悪化を引き起こしてしまうことがある。腸内環境が悪いと、食事から取り込むエネルギー量が多くなり、肥満に結びついてしまうのだ（※4,5）。

太る理由5：夜食やおやつに食べている

グラノーラは、甘く食べ応えがあるので夜食やおやつに食べてしまう人も多い。しかしカロリーや脂肪が多いグラノーラを食べ過ぎてしまうと太る原因になる。

2. 朝ごはんにグラノーラは太る？

グラノーラは、手軽に食べられることから、朝食に取り入れる人が多い。朝食は1日の栄養を摂取するタイミングでもあるので、食べ方次第によっては、グラノーラでも太ることはない。グラノーラはカロリーが高いので、朝食に食べる場合は足りない栄養素を補うように心がけて食べてもらいたい。

3. 太るのはどれ？市販のグラノーラのカロリーや糖質

スーパーに行くと、さまざまな種類のグラノーラが販売している。市販のグラノーラのカロリーや糖質をチェックしてみよう。

プロテインバー

森永製菓から販売されているプロテインバーのカロリーは1本（33g）あたり117kcal、糖質は16.1gだ。（※6）

チョコナッツ

日清食品から販売されているごろっとグラノーラチョコナッツのカロリーは、1食（40g）あたり180kcalで糖質が23.1g になる。（※7）

フルグラ

カルビーから販売されているフルグラは、100gあたり440kcalだ。糖質は、63.2gになる。（※8）

フルーツグラノーラ

ケロッグから販売されているフルーツグラノーラハーフは、1食（40g）あたり155cal、糖質は32.6gになる。（※9）

4. グラノーラが太るならオートミールも太る？

グラノーラとオートミールは、意外とその違いが知られていない。オートミールは、オーツ麦を加工したもので、グラノーラは玄米や穀物、ナッツなどをオイルとシロップで合わせてオーブンで焼いたものだ。この2つを比較してみると、加工過程が多いグラノーラのほうがカロリーが高くなる。グラノーラはシロップやオイルを使っているのに対して、オートミールは使っていないからだ。つまりダイエット中にはオートミールのほうがおすすめになる。