オートミールのおすすめ人気14選！オーガニックやダイエット向け

オートミールとは

オートミールとは、燕麦（オーツ麦）を脱穀し、調理しやすく加工したものです。近年人気で、おなじみのグラノーラの原料にもなっています。

名前は「オーツ麦」と「食事（ミール）」の英単語を掛け合わせたのが由来。

食物繊維やビタミン類をはじめとする栄養が豊富に含まれており、健康志向の人から注目を集めています。

また、オートミールは余分な甘みや油分を入れていないため、カロリー制限をしたいダイエット中の方の置き換えとしてもおすすめの商品です。

業務スーパーや成城石井のようなスーパーでも簡単に手に入ります。

オートミールの種類

オートミールには、主に以下の5種類があります。

それぞれの特徴とおすすめの使い方を紹介します。

ダイエットには“ロールドオーツ”

脱穀したオーツ麦を蒸し、ローラーで平たく伸ばして乾燥させたのがロールドオーツ。

シンプルな製法なため、そのまま食べるには硬いです。そのため、ロールドオーツを選んだ際は一度加熱するのが良いでしょう。

甘味などの味つけがないため、筋トレやダイエットをしている、ボディメイク中の人におすすめです。

オートミール初心者は“インスタントオーツ”

ロールドオーツをすぐ食べられるように調理加工したのが、インスタントオーツ。

食べやすい味つけがされているものもあり、取り入れやすいので初心者にもおすすめです。

加熱したり、そのまま牛乳をかけてもおいしく食べられるでしょう。特に味つけされているものは、忙しい朝にもぴったり。

時短レシピにおすすめ“クイックオーツ”

ロールドオーツを細かく加工したのが、クイックオーツ。味つけはありませんが、細かくなった分水分の浸透が早くなるため、調理時間が短くなります。

そのままでも食べられますし、さまざまなアレンジがしやすいのもメリット。

オートミールの中でも時短レシピにぴったりで、調理を時短したい人におすすめです。

味つけもないシンプルなものなので、置き換えダイエットにも重宝するでしょう。

栄養満点“スティールカットオーツ”

脱穀したオーツ麦の1粒を2〜3分割したものが、スティールカットオーツです。加熱処理されておらず生の状態のため、30分煮る必要があります。

プチプチとした食感をしていますが、煮込み過ぎるとドロドロになるので調理の際は注意が必要。

食感を楽しみたい人や調理時間が長くても気にならない人におすすめです。

料理のちょい足しに“オーツブラン”

オーツ麦を粉砕加工する過程で出る外皮の粉の部分が、オートブランです。

タンパク質やミネラル、鉄分と栄養価が高く、特に多いのが水溶性食物繊維のβ-グルカン。腸内環境やコレステロール値の改善が期待できます。

そのため生活習慣病を予防したり、より健康を気遣っている人におすすめ。

粉末状なので、食物繊維を多く摂りたいときなど、さまざまな料理にちょい足しして使えます。

オートミールの選び方

オートミールを選ぶ際に注目したいポイントを紹介します。前述の種類のほか、食べ方やメーカーなどさまざまな観点から見た選び方を解説していきます。

オートミールの食べ方で選ぶ

オートミールは、種類ごとにおすすめの食べ方があり、たとえば米化させることで食べ方の幅が広がります。

また、調理にかかる手間や時間も、種類によって異なるので、自分がどんな食べ方をすることが多いかで判断するのも良いでしょう。

オートミールの人気メーカーで選ぶ

オートミールメーカーを製造しているメーカーで選ぶのも良いでしょう。

特に人気メーカーは、初心者でも食べやすかったり、安くてコスパがいい良かったりと、おすすめされるポイントがあります。

なかでも以下のメーカーは定評があります。

購入時の容器で選ぶ

オートミールのパッケージは、メーカーによりますが紙パックやビニール、缶があります。

自宅で保管することを考えると、缶タイプがおすすめ。使用するときに必要な量を出すだけなので、自宅で調理するときも使いやすいです。

カップやビニールを使った小分け包装タイプなら、持ち歩きにも便利。仕事の休憩時間やちょっと小腹が空いたときに気軽に食べられます。

コストパフォーマンスで選ぶ

オートミールを毎日食べるなら、できるだけ安い商品を購入したいですよね。特に大容量のものはコスパが良いのでおすすめ。

オートミールの中には、スーパーで手に入るタイプのものや、通販で購入するものもあります。続けやすくコスパの良いオートミールを選びましょう。

オートミールのおすすめ人気ランキング14選

ここからは、オートミールのおすすめの人気ランキングを紹介します。人気のメーカーを中心にさまざまな種類を厳選しました。

通販で購入するものから、スーパーで購入できるものまであります。ダイエットや筋トレ時の置き換え食品として使えるものばかり！

どの商品にしようか迷っている方は、こちらのランキングをチェックしてみてください。

オートミールのおすすめ比較一覧表

楽天やAmazonのオートミールの売れ筋ランキングもチェック！

おすすめを紹介してきましたが、リアルタイムで人気商品がわかるランキングを参考にするのもおすすめ。

大手通販サイトのAmazonや楽天での売れ筋ランキングもチェックしましょう。

オートミールの食べ方

オートミールにこれまでなじみのなかった人の中には、どうやって食べるのか、どんな調理法があるのか知りたい方もいるかもしれません。

ここでは、オートミールの基本的なおすすめの食べ方からアレンジ、どんな人に適した食べ方なのかまで説明します。

食べ方の王道おかゆ（ポリッジ）

まず、初心者にもおすすめの王道の食べ方がおかゆ。シンプルで調理法も簡単です。

深めの耐熱容器にオートミールと水を入れたら、電子レンジで1〜2分ほどチンするだけ。

特に、ダイエット中や筋トレ中の方はシンプルにそのまま食べるのもいいですし、アレンジでドライフルーツ、ナッツ、ハチミツなどを入れてもおいしいです。

また、お茶づけみたいにして軽食として食べるのもよし。味つけを好みにアレンジしやすいです。

一晩放置するオーバーナイトオーツ

オーバーナイトオーツ食べ方はとても簡単で、オートミールをヨーグルトや牛乳などに浸して1時間ほど置くだけ。翌朝食べたいときは前日の夜に浸して一晩置いておくのがおすすめです。

特にヨーグルトに浸しておくと、オートミールが水分を吸って程よい固さになります。そのヨーグルトをジャムやココア、ドライフルーツなどと混ぜておくと、ヨーグルトデザートができますよ。

電子レンジで簡単に米化

オートミールを米化させることで、通常のお米と同じような食べ方ができます。

作り方も簡単で、底の広い耐熱容器にオートミールと水を入れ、電子レンジで加熱するだけ。ふりかけや納豆などと一緒においしく食べられます。

いつものお米をオートミールに置き換えてダイエット食として食べるのもおすすめです。

パンやお菓子に入れてヘルシーに

市販のパンやお菓子ではカロリーが気になる人やダイエット中の人におすすめなのが、オートミールを使ったアレンジ。

手作りパンやお菓子にオートミールを加えるだけで、ヘルシーでおいしくなります。

パウンドケーキやマフィン、クッキーなどの焼き菓子や、フルーツと組み合わせるのもいいですね。

オートミールのおすすめレシピ3選

オートミールをおいしくいただくためのおすすめレシピを紹介します。

ダイエットや筋トレ時におすすめの食べ方から、おいしいお菓子レシピまで。オートミール初心者でも簡単に作れるので、ぜひ挑戦してみてください。

オートミールの絶品パウンドケーキの作り方

料理家の「かおチャン」が紹介する、オートミールと全粒粉・ナッツを使った、ヘルシーで美味しいパウンドケーキです。

粉類やバター、卵などの材料を混ぜて型に入れ、焼くだけのシンプルパウンドケーキ。これに、オートミールや刻んだミックスナッツを加えました。

焼く前に真ん中に切れ目を入れると、焼き上がりできれいに割れて、見た目も◎！

オートミールの定番レシピ！中華粥

LIMIA編集部スタッフが挑戦したのは、『業務スーパー』のミラクルレシピで紹介されている中華粥のレシピ。昼食や食欲がないときにもぴったりです。

そのほか、ポタージュ・オニオンスープの素・お茶漬けの素などのスープの素にオートミールと熱湯を入れるだけでもOK。

ポタージュやオニオンスープで作った上にチーズをトッピングするとリゾット風のアレンジも◎！

薄力粉＆砂糖不使用のバナナマフィンの作り方

「料理家＆クリエイター 豊田亜紀子」さんが紹介するのは、薄力粉や砂糖不使用のヘルシーなオートミールバナナマフィンです。

使うのは、バナナとオートミールとレーズンの3つだけ。作り方も、混ぜてマフィン型に詰めてオーブンで焼くだけなので、初心者でも簡単です！

型に詰めたあとは、スプーンなどで平らにならすのがポイントです。

【コスパ◎】オートミールは業務用スーパーでもゲットできる

オートミールは、大容量でコスパのいいアイテムが多数そろう業務スーパーでも購入できます。

スーパーや通販などでも購入できますが、コスパが良くの安いオートミールを探していて、近くに業務スーパーがあればぜひ足を運んでみては？

また、チョコチップクッキーやグラノーラなどのお菓子や、ヘルシーなのにおいしいご飯系など。さまざまな食べ方をLIMIAスタッフが実際に調理して紹介していますので、ぜひ以下の記事もチェックしてみてください！