プロテインバーのおすすめ17選！ダイエットや筋トレ時に効果的に栄養補助

プロテインバーは太る？食べ方や量で効果的に摂取すればOK

プロテインバーとは、ドラッグストアやスーパー、コンビニなどの店頭でも買える手軽な栄養補助食品。炭水化物や脂質に比べると、たんぱく質の割合が多いのが特徴です。

ただし、プロテインバー1本あたりのカロリーは200kcal程度と、おにぎり約1個分。普段の食事量や運動量を考えずに食べると、過剰なカロリー摂取になり太る可能性も。プロテインバーを食べる際は、1日のたんぱく質の摂取量やカロリー量を計算して計画的に食べるようにしましょう。

プロテインバーの選び方

プロテインバーは、商品によってたんぱく質の含有量や味の違いによるおいしさ、カロリー量などが異なります。自分がプロテインバーに何を求めているのか考え、選び方の基準をつくるのがおすすめです。

たんぱく質の含有量、15g以上で選ぶ

たんぱく質は筋肉や髪・爪・肌を構成する必要な栄養素です。男女や運動量によって1日に必要な摂取量が異なりますが、体重1kgあたり1～2g程度が求められます。

プロテインバーのたんぱく質含有量は10～20gが多いです。日頃から精力的に運動しているなどしっかりとたんぱく質を摂りたいなら、15g以上のタンパク質が含まれたプロテインバーを選びましょう。

おいしく食べられるよう味や食感の好みで選ぶ

プロテインバーにはチョコやレモン、キャラメルなどの味や、クランチ・ウエハースなどさまざまなタイプがあります。

販売・製造しているメーカーによっておいしさや食べやすさが異なるため、栄養素とあわせて続けて食べられるプロテインバーを選ぶと良いでしょう。

ダイエット中ならカロリーに注意。低糖質や低カロリーで選ぶ

ダイエット中の人は、プロテインバーのなかでも高たんぱくで低カロリー・低糖質なソーセージタイプがおすすめです。

砂糖や人工甘味料が含まれるチョコバータイプのような甘さやおいしさには欠けますが、さっぱりした味わいでサラダのトッピングや、置き換えの食事に◎。

プロテインバーのおすすめ17選

ここからは、コンビニやドラッグストアなどでも市販している、プロテインバーの定番おすすめ商品を紹介。国産から海外産、目的別に適切なプロテインバーを厳選しました。

ダイエットのお供におすすめのプロテインバー

糖質が気になる人におススメなのは、低糖質・糖質オフのプロテインバーです。

森永製菓｜inバープロテイングラノーラ

matsukiyo LAB｜プロテインバーチョコ（機能性表示食品）

※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
※本品は国の許可を受けたものではありません。
※本品は 、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

RIZAP｜ダイエットサポートバー チョコレート

丸善｜PROFITささみプロテインバー

筋トレにおすすめのプロテインバー

次に、筋トレする際に摂取したい方におすすめのプロテインバーを紹介していきます。ホエイプロテイン配合や、よりプロテインの量が多いタイプを厳選しました。

森永｜inバープロテインSuper クランチチョコ

UHA味覚糖｜SIXPACK プロテインバー

DNS｜バーエックス チョコレート風味

ゴールドジム｜プロテインクッキーバー（ベイクドタイプ）

森永製菓｜inバー プロテイン ベイクドチョコ

女性におすすめのプロテインバー

女性に人気の味や、しなやかな体づくりを目指している方をサポートするプロテインバーを厳選しました。

森永製菓｜ウイダー inバー プロテイン ウェファーバニラ

SOY Concept｜ボタニカルプロテインバー

DNS Woman｜ソイフィットプロテインバー

アサヒグループ食品｜1本満足バー プロテインチョコ

BSN｜クリスプ プロテインバー

コスパ◎な海外産プロテインバー

プロテインバーには、海外産の人気商品もたくさんあります。海外産のプロテインバーの魅力は、なんといってもコスパのよさ！　安いのに大満足の量で、おいしい海外製プロテインバーから、おすすめの人気を厳選しました。

MusclePharm｜マッスルファーム コンバット クランチ プロテインバー

マイプロテイン｜リーンプロテインバー

BNRG｜パワークランチプロテインエナジーバー

iHerbで販売しているプロテインバーのおすすめも要チェック

LIMIAでは、海外の健康食品などを扱う『iHerb』のおすすめプロテインバーも紹介しています。

『iHerb』のキャンペーンやクーポンでお得に購入できる場合もあるので、日ごろから『iHerb』を使っている人や興味がある人は要チェックです！

おすすめプロテインバーの比較一覧表

迷ったらAmazonや楽天のランキングもチェック

どれを買えばいいか悩んでしまったら、楽天やAmazonのランキングをチェックしてみるのもひとつ。価格やレビューを見比べて、気になるプロテインバーをいくつかピックアップしてみてくださいね。

プロテインバーのQ＆A

プロテインバーを食べるのに適したタイミングや痩せるかどうかなど、プロテインバーの気になるQ＆Aをご紹介します。

Q. プロテインバーはいつ食べる？効果的な食べるタイミングは？

A. おやつや夜食など間食のタイミングが◎

チョコレート系のお菓子と比べると高たんぱく＆低カロリーなプロテインバー。食べるのに望ましいのは、おやつ・夜食などの間食のタイミングです。

ダイエット中の人で食事をプロテインバーにする"置き換えダイエット"を検討している人もいますが、プロテインバーは1本で食事に含まれる栄養素をすべてカバーできるわけではないため、普通の食事＋補助の役割で摂取すると良いでしょう。

プロテインバーで痩せたって本当？

A. 食事の置き換えにより、総摂取カロリーが減って結果的に痩せるケースもある

チョコレート菓子などの代わりにプロテインバーを食べることで過剰に摂取していたカロリーが抑えられ、結果的に痩せるケースがあります。

ただし、プロテインバーそのものに痩せる効果はないため、あくまでも甘いものが食べたいときや、たんぱく質が足りないときの補助食品として考えておきましょう。

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※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果（2021年11月）に基づいたものです。
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