女性向けプロテインおすすめ17選！ダイエットに役立つ商品や飲み方、驚き収納術も♪

筋トレ、ダイエットに活用できるプロテインの魅力

プロテインはタンパク質やビタミン、ミネラルなど、生活をサポートしてくれる栄養素が豊富に含まれているのをご存知でしょうか。

アスリートや筋トレをする方はもちろん、健康的な体づくりをしたい方や、運動で引き締めつつ、健康的にダイエットをしたい方にもうれしい栄養素が詰まっているのです。また、美容面に働きかける栄養素を摂取できる商品もあり、男性だけでなく女性にもプロテインはおすすめ！

実際に商品を見てみると、プロテインにはさまざまな種類があるため、どんなタイプを選べばよいか迷ってしまうことも。まずは、プロテインの種類や選び方をチェックしてみましょう。

どの種類がおすすめ？目的別プロテインの選び方

プロテインには、主にホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類があります。飲む目的によっておすすめの種類があるので、それぞれの特徴やメリットから、どのタイプを選べばよいか検討してみましょう。

筋肉のサポートに！タンパク質をすばやく摂取できる『ホエイプロテイン』

ホエイプロテインは、牛乳からとれるタンパク質の一種で、動物性タンパク質のプロテインです。

ホエイとは、ヨーグルトの表面にできる液体（乳清）のことを指し、ミネラルや水溶性のビタミンが含まれています。また、水溶性なので吸収が早いことが大きな特徴です。

ホエイプロテインには筋肉成分の大半を占めているアミノ酸が含まれていて、筋肉をサポートしてくれます。体内への吸収が早い分、胃腸がもたれにくくなっているのもうれしいポイントですよ。

ホエイプロテインはこんな人におすすめ

ホエイプロテインは、主に筋トレや運動で体づくりを効率よく行いたい方におすすめ。

筋トレ後の筋肉のためには、できるだけ早くタンパク質を補給することが大切。そのために、吸収速度が早いホエイプロテインが適しているのです。男性に限らず、筋肉を補強したい、効率よく筋トレをしたい女性にもおすすめですよ！

▽ ホエイプロテインのみのおすすめは下記の記事で紹介しています。

吸収速度が遅く就寝前にもおすすめの『カゼインプロテイン』

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく動物性のタンパク質です。ホエイとの違いは、不溶性で固まりやすいタンパク質から作られているため、体への吸収速度が遅いことが挙げられます。

ホエイに比べると、タンパク質が体内にゆるやかに吸収されていくので、満腹感を持続してくれるというメリットがあります。

カゼインプロテインはこんな人におすすめ

カゼインプロテインは、ダイエット中で食事の量を管理したい方や、食間が長く空いてしまう方など、満足感を長い間キープしたい方におすすめです。

▽ カゼインプロテインのみのおすすめは下記の記事で紹介しています。

大豆イソフラボンが豊富なソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆が原料の植物性プロテイン。大豆のタンパク質だけをパウダー状に加工しているものが多く、タンパク質の比率を高めるために水分や糖質、脂質を極力減らして作られています。

カゼインプロテインと同様に、体内への吸収速度はゆっくりめなので、満腹感を長時間維持しやすいのも特徴。また、大豆に含まれているイソフラボンには、女性らしい体型づくりに役立ちます。

ソイプロテインはこんな人におすすめ

ソイプロテインは、タンパク質を摂取できるほか、満腹感が長続きしやすいため、運動を取り入れたダイエットをしたい方におすすめ。また、ソイプロテインには大豆イソフラボンのほか、ビタミン類やミネラルを配合したものも多く販売されているので、美容面や栄養バランスを意識したい女性にもぴったりです。

▽ ソイプロテインのみのおすすめは下記の記事で紹介しています。

プロテインおすすめ17選！女性向け商品や手軽なパックタイプも♪

おすすめのプロテインを目的別で合わせて16商品ご紹介。通販で購入できるもの、女性向けや手軽に飲めるパックタイプの商品も多く紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

運動や筋トレにおすすめホエイ、カゼインプロテイン

女性向け商品も多いソイプロテイン

忙しい日は手軽なパックやゼリータイプでタンパク質を摂取！

【比較一覧表】女性にもおすすめのプロテイン16選

今回ピックアップした商品のほかにも、『楽天』や『アマゾン』ではプロテインの人気ランキングが見れるので、ぜひチェックしてみてください！

プロテインを飲むポイント|摂取量の目安や飲み方アレンジ

プロテインを飲むときに意識したいのが、摂取量や続けやすい飲み方など。ここからは、1日の摂取量の目安はどのくらいか、そしてより飲みやすく、続けるためのアイデアを合わせてチェックしましょう。

1日の摂取量の目安について

1日のタンパク質の摂取量目安は、年齢や女性、男性など性別によっても異なります。厚生労働省が制定する「日本人の食事摂取基準（2020年版）」での推奨量は、18〜64歳の男性が64g、女性は50g。

タンパク質は卵や肉などの食材にも含まれているため、食事で摂るタンパク質量に合わせて、1日の摂取量を調整してみましょう。

プロテインに含まれるタンパク質の量は商品ごとに違うため、1回あたりのプロテインの摂取量はそれぞれのパッケージに書かれた量を参考にするのがおすすめです。

タンパク質だけでなく、カロリーや糖質の量も注意し、日々の食事とのバランスを考えて摂るように心がけましょう。


参考資料：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2020年版）」https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf

飲みやすいドリンクと割ってみよう！

プロテインは水や牛乳で割るのが基本ですが、ほかにも飲みやすいドリンクと割る飲み方もおすすめ。

大豆イソフラボンが豊富な豆乳をはじめ、果汁100%のフルーツジュース、スポーツドリンクなどで割ると、甘さや清涼感がプラスしてさらに飲みやすくなります。

水以外で割った場合は、糖質や脂質などが増えるため、特にダイエットのおともにプロテインを活用したい女性などは、糖質や脂質の量もよく確認してみましょう。

プロテインには、さまざまな味の種類が販売されているので、飲み方をアレンジして楽しく取り入れてくださいね！

スイーツレシピや驚きプロテイン収納術もチェック♪

さまざまな飲み方ができるプロテインですが、なかには、お菓子づくりに活用するアレンジ術もあるんです！

LIMIAでは、プロテインを使ったスイーツレシピをはじめ、持ち運びに便利なオリジナルプロテインシェイカーの作り方や、場所をとりがちなプロテインをおしゃれに収納する驚きアイデアなどがたくさん。

「プロテインをもっと楽しく取り入れていきたい！」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

スイーツでもタンパク質が取れる！トウファレシピ♪

sumisumi【ほぼ10分レシピ】さんが投稿しているのは、簡単に作れる台湾スイーツ豆花（トゥファ）のレシピです。

こちらのレシピでは、プロテイン入りの豆乳を加えて調理。おいしいスイーツとプロテインのタンパク質を一緒に摂れるうれしいアイデアですね。

基本の作り方やポイントも解説しているので、気になる方はぜひのぞいてみてください。

プロテインシェイカーを自作！

HANDWORKS*RELAXさんがご紹介しているのが、100均のボトルに目盛りをペイントしてプロテインシェイカーを作るアイデア。

シンプルなボトルに目盛りをプラスすることで、量を計測しやすくなりますね。オリジナルのプロテインシェイカーを使えば、プロテインを作る時間がもっと楽しくなるかもしれませんね！

おしゃれなプロテイン収納アイデアも！

𝑚𝑎𝑟𝑖さんが投稿したフォトは、とってもおしゃれなプロテイン収納。

以前は、プロテインの袋をキッチンに置いていたそうですが、スペースを取るのと、派手なパッケージが目について悩んでいたそう。そこで活用したのが、キッチンワゴン。シンクの隣にプロテインをひとまとめにしたことで使い勝手も見た目もアップしたそうですよ！

女性にもうれしいプロテインを活用してみよう！

ゼリータイプやパックタイプの商品も豊富で、コンビニでも目にする機会があるプロテイン。美容面やダイエット、栄養バランスの調整にも役立つので、男性女性問わずおすすめです。

1日の摂取量を意識したり、飲み方をアレンジしてみたりと、プロテインを生活に取り入れて健康的な体づくりを目指しましょう！

※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果（2021年4月）に基づいたものです。
※記事内のデータは、LIMIA編集部の調査結果（2021年4月）に基づいたものです。