シリアルのおすすめ7選!ダイエット時の栄養補助食にも

栄養価が高く、ダイエット中の栄養補助や食生活のサポートにもおすすめなシリアル。今回は通販サイトの『Amazon』や『楽天』でも購入できるおすすめのシリアルを7つ紹介します。糖質制限中にもおすすめなブランやフルーツの入ったグラノーラ、子どもからも人気のコーンフレークだけでなく、妊娠中にもおすすめものなど、人気のシリアルをピックアップ。シリアルの選び方や種類についても詳しく解説します。

  • 4148
  • 2
  • 0
  • いいね
  • クリップ

シリアルの選び方

  • 選び方1. 目的で選ぶ
  • 選び方2. シリアルの種類で選ぶ
  • 選び方3. 毎日食べるならコスパで選ぶ

シリアルと一言でいっても、種類や味などさまざま。まずは、シリアルの選び方を紹介します。

選び方1. 目的で選ぶ

シリアルはものによって味だけでなくカロリーや糖質、栄養価などが異なります。購入するさい、気軽に食べられる朝食としてなのか、ダイエットや筋トレの補助食としてなのか、など目的で選ぶことをおすすめします。

糖質・塩分オフのシリアル

食べやすい甘いシリアルは糖質や塩分が高いものも多く、糖質制限をしている方は控えたいもの。シリアルの中にも糖分や塩分が控えられたものがあり、おいしいと口コミで評判なものもあります。

シリアルは栄養価が高いものが多く、栄養が不足しやすいダイエットの補助食としてもおすすめです。

健康目的なら食物繊維や穀物たっぷりのシリアル

栄養価の高いシリアルは健康のためにもおすすめ。食物繊維を多く含むものや、たくさんの種類の穀物を使っているシリアルを朝食やおやつに取り入れるのも◎。

子どもの朝食なら味と栄養重視のシリアル

味がおいしくないとなかなか食べてくれないお子さんのいる家庭は、シリアルを選ぶ基準が味重視に。味がおいしいだけでなく、カルシウム鉄分といった子どもの成長に必要な栄養をたっぷり含むシリアルもあります。

妊娠中には糖質オフや食物繊維たっぷりのシリアル

食物繊維を多く含むシリアルは妊娠中の便秘対策にも◎。しかし、糖質が高いものは体重増加につながることがあるため、糖質オフのものを選ぶようにしましょう。

筋トレ・ボディメイク中なら高たんぱく質のシリアル

筋トレ・ボディメイク中にも栄養価の高いシリアルはおすすめ。タンパク質を多く含むものは筋トレやボディメイク中の栄養補給の補助食としても◎。

選び方2. シリアルの種類で選ぶ

  • コーンフレーク
  • グラノーラ
  • ミューズリー
  • ブラン

シリアルは主に4つの種類があります。それぞれの特徴を見ていきましょう。

甘くてサクサクと食べやすいコーンフレーク

そのまま食べるのも、牛乳をかけて食べるのもおすすめなコーンフレーク。サクサクとした食感で、クセのないほんのり甘い味のものが多く、子どもでも食べやすいのが特徴のシリアルです。

香ばしくいろいろな食感を楽しめるグラノーラ

フルーツやかぼちゃの種が入っていることが多いグラノーラ。歯ごたえがありいろいろな食感を楽しめるのが特徴のシリアルです。そのままでももちろん、ヨーグルトにかけて食べるのも◎。

味がなくアレンジしやすいミューズリー

やわらかい食感が特徴のミューズリー。ミューズリー自体に味はなく、フルーツの甘さが引き立つシリアルです。シンプルでクセがないため、ヨーグルトに掛けて食べるのはもちろん、サラダのトッピングやお菓子作りの材料として使うこともできます。

食物繊維たっぷりで体にいいブラン

小麦ふすまとも呼ばれるブラン。加工方法はものによって異なるため、食感や味はクセのあるものから、アレンジしやすいものまでさまざまです。

選び方3. 毎日食べるならコスパで選ぶ

シリアルは朝食やおやつ、栄養補助食として食べる頻度も高いことが考えられます。ほとんど毎日食べることや家族で食べることを考えるとコスパも重要

シリアルはだいたい1食あたり40~50g。同じシリアルを食べ続ける場合は、1食あたりの値段を計算して似たものと比較してみましょう。

おすすめのシリアル7選

ここからはコーンフレークやグラノーラ、ミューズリー、ブランといった4種類のシリアルを7つ紹介します。カロリー糖質もまとめました。

子どもも食べやすい甘いものや糖質オフのもの、食物繊維がたっぷり含まれたものなどをピックアップ。口コミも参考にしてみてください。

日清シスコ|シスコーンBIG フロスト

日清シスコ
シスコーンBIG フロスト
2,462円(税込)
やさしい甘さとさくさく食感がクセになる!栄養も◎
グラノーラやシリアルだけでなく、ココナッツサブレやチョコフレークなどの菓子類の製造もしている『日清シスコ』の『シスコーンBIG フロスト』は、幅広い世代で食べることのできるやさしい甘さが特徴。サクサクとした食感でそのまま食べるのももちろん、牛乳をかけて柔らかくしてもおいしく食べることができかます。鉄分とカルシウムもたっぷりなため、お子さんの朝食やおやつにも◎。
タイプ
コーンフレーク
内容量
220g
カロリー
152kcal(1食分(40g)当たり)
糖質
35.0g(1食分(40g)当たり)
原材料
コーングリッツ(遺伝子組換えでない)、砂糖、食塩、乳糖、麦芽エキス、モルトシロップ、フラクトオリゴ糖シロップ、イソマルトオリゴ糖含有シロップ、ビタミンK2含有食用油脂(大豆を含む)
チャックの有無
『シスコーンBIG フロスト』の口コミ
子供と私のお菓子代わりです。
牛乳を入れないで、カリカリのままでも美味しく子供たちは食べてます!

ケロッグ|糖質オフグラノラ

ケロッグ
糖質オフグラノラ
1,228円(税込)
糖質を気にする方から子どもまでおいしく食べられる
コーンフレークやハーシーチョコビッツ、グラノラバーなどの製造、販売をしている『ケロッグ』の『糖質オフグラノラ』は、糖質オフにもかかわらずおいしいのがポイント。ホテルニューオータニのグランシェフ監修のもとつくられたシリアルで、シンプルな香ばしいグラノラとチョコレートキューブやチョコレートフレーク、チョコレートグラノラだけでなく、ラズベリーやアーモンドスライス、かぼちゃの種などもあわさっているため、味も食感も◎
タイプ
グラノーラ
内容量
400g
カロリー
166kcal(1食分(40g)当たり)
糖質
22.5g(1食分(40g)当たり)
原材料
シリアル加工品、シリアルフレーク、かぼちゃの種、アーモンド、チョコレート加工品、ドライラズベリー/など
チャックの有無
『糖質オフグラノラ』の口コミ
一般的なフルグラは糖質が多いので避けてるのですが、本品はパッケージにある通り、糖質をかなりカットしています。

それでいて味が美味い
低糖質食品ってまずいことが多いけど、本品は美味い。チョコレートベースで飽きない
食物繊維が多い点もGood。良い製品だと思う。

カルビー|フルグラ

カルビー
フルグラ
5,498円(税込)
甘酸っぱいフルーツと香ばしいグラノーラの相性◎
ポテトチップスやじゃがりこなどのスナック菓子だけでなく、シリアルも製造、販売している『カルビー』の『フルグラ』は、ドライフルーツがたっぷり入っているのが特徴。プレーン味のグラノーラに、いちごやりんご、パパイヤ、レーズンといったフルーツとかぼちゃの種があわさり、食感がクセになります。フルーツの甘さとグラノーラ香ばしさの相性も◎。食物繊維と鉄分も含まれているため、朝食としても健康的です。
タイプ
グラノーラ
内容量
750g
カロリー
219kcal(1食分(50g)当たり)
糖質
31.5g(1食分(50g)当たり)
原材料
オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油、米粉、水溶性食物繊維、コーンフラワー、かぼちゃの種、アーモンドパウダー、食塩、小麦ふすま、など
チャックの有無
『フルグラ』の口コミ
やっぱりシリアルはフルグラ!
コスパ最強のヘルシーなグラノーラシリアルです。色々なフルーツが入っていて毎朝美味しく頂いています。
ヨーグルトやパフェに入れても美味しいです。ゴロゴロした食感も食べごたえがあります。

日清シスコ|ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆

日清シスコ
ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆
3,141円(税込)
糖質オフだけじゃない!食物繊維やタンパク質も摂れる
グラノーラなどのシリアルフーズや菓子類の製造、販売をしている『日清シスコ』の『ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆』は、糖質オフなのがポイント。糖質を抑えただけでなく、プロテインや食物繊維、鉄分、カルシウムも摂ることができるため、健康に気をつかっている方にもおすすめです。噛み応えもあり、満足感も◎。
タイプ
グラノーラ
内容量
350g
カロリー
187kcal(1食分(50g)当たり)
糖質
10.7g(1食分(50g)当たり)
原材料
粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆、食塩、乳糖、しょうゆ、ライ麦粉、豆乳、粉末油脂、羅漢果エキスパウダー、玄米粉、など
チャックの有無
『ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆』の口コミ
朝はプロテインと無脂肪ヨーグルトの上にこれを乗せたものでお腹いっぱい。脂質が抑え目なのに不味くないので重宝してますが、甘めの味に飽きてくる為、少し他のシリアルを混ぜると違った刺激があり、継続できます。近所のスーパーではあまり売ってなく、容量が小さく1週間位しかもたないので、Amazonで買えるのは非常に助かります。

日清シスコ|ごろっとグラノーラ いちごづくし

日清シスコ
ごろっとグラノーラ いちごづくし
4,251円(税込)
ザクザク食感がクセになる!子どもにもおすすめ
チョコフレークやココナッツサブレなどの菓子類だけでなく、コーンフレークなどのシリアルフーズの製造、販売もしている『日清シスコ』の『ごろっとグラノーラ いちごづくし』は、9種のビタミンが入っているのがポイント。また、食物繊維や鉄分、カルシウムも入っています。大きいスライスされたいちごと粒状のいちご、ザクザク食感のシリアルがあわさった甘いシリアルで、お子さんのいる家庭にもおすすめです。
タイプ
グラノーラ
内容量
400g
カロリー
172kcal(1食分(40g)当たり)
糖質
25.9g(1食分(40g)当たり)
原材料
オーツ麦、小麦粉、砂糖、植物油脂、コーングリッツ、水溶性食物繊維、乾燥いちご加工品、乳糖、デキストリン、きな粉(大豆を含む)、小麦ふすま、ライ麦粉、玄米粉、いちご濃縮果汁、など
チャックの有無
『ごろっとグラノーラ いちごづくし』の口コミ
ケフィアヨーグルトと抜群に合いますね。というか牛乳と豆乳だと、甘くてあまり好きじゃないんですが、ヨーグルトと食べると酸味がとてもいいです。イチゴ味はなかなか店頭では見かけないのでこちらでいつも買っています。

BJORG(ビオルグ)|ミューズリー フルーツ&シード

ミトク
ミューズリー フルーツ&シード
1,766円(税込)
2.5
2.5 Stars
2件)
原材料にこだわったオーガニックフーズで健康にも◎
ヨーロッパのオーガニック食品として知名度の高い『BJORG(ビオルグ)』の『ミューズリー フルーツ&シード』は、砂糖不使用かつ添加物不使用なのが特徴。ベースは栄養価の高い有機オーツ麦で、有機ドライフルーツやナッツがたっぷり入っています。牛乳やミルクをかけるのはもちろん、ヨーグルトやアイス、サラダのトッピングなどにもおすすめ。
タイプ
ミューズリー
内容量
375g
カロリー
179kcal(1食分(50g)当たり)
糖質
-
原材料
有機オーツ麦、有機小麦フレーク、有機レーズン、有機コーンフレーク、有機乾燥いちじく、有機スペルト小麦フレーク、有機乾燥アプリコット、有機ひまわり種子、有機亜麻仁、有機かぼちゃ種子
チャックの有無
-
『ミューズリー フルーツ&シード』の口コミ
砂糖不使用で甘さ一切なし、それぞれの味のみで楽しむシリアルです。
そこまで硬くはないのですが、よく噛まないとボソボソしてしまって飲み込むのが大変かも。
自然な味で、ドライフルーツの甘みだけで食べる感じです。

日食|日食プレミアム ピュアオートミール

日本食品製造
日食プレミアム ピュアオートミール
435円(税込)
4.1
4.1 Stars
26件)
日本人に合わせて改良。有機オーツ麦を使ったインスタントオーツ
日本人の口に合うように改良した、有機オーツ麦のオートミール。『日本食品製造』の中でも、代表的な人気商品です。やさしい味わいの中に、プチプチっとした独特の食感が感じられるでしょう。味は淡白なので、離乳食やナッツ、ヨーグルト、フルーツともアレンジ可能。ダイエットの置き換えにもおすすめです。
タイプ
インスタントオーツ
内容量
300g
カロリー
111kcal(1食分(30g)当たり)
糖質
17.28g(1食分(30g)当たり)
原材料
有機オーツ麦
チャックの有無
『日食プレミアム ピュアオートミール』の口コミ
おかゆさえ食べないこともある好き嫌いの激しい0歳児ですが、これだけはコンスタントに食べてくれます。水を足して和風だしも入れてレンチン、ちょっととろみをつけたりして。とにかくおすすめ。栄養もたくさん含まれてます。特に食物繊維がありがたい。
もちろん大人も食べられます。でも大人が食べるときは、甘みを足したほうがいいかもしれませんね。そのへんはヨーグルトと同じ扱いかと思います。

おすすめシリアル比較一覧表

商品画像
日清シスコ
ケロッグ
カルビー
日清シスコ
日清シスコ
ミトク
日本食品製造
商品名
シスコーンBIG フロスト
糖質オフグラノラ
フルグラ
ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆
ごろっとグラノーラ いちごづくし
ミューズリー フルーツ&シード
日食プレミアム ピュアオートミール
特徴
やさしい甘さとさくさく食感がクセになる!栄養も◎
糖質を気にする方から子どもまでおいしく食べられる
甘酸っぱいフルーツと香ばしいグラノーラの相性◎
糖質オフだけじゃない!食物繊維やタンパク質も摂れる
ザクザク食感がクセになる!子どもにもおすすめ
原材料にこだわったオーガニックフーズで健康にも◎
日本人に合わせて改良。有機オーツ麦を使ったインスタントオーツ
最安値
2462
送料要確認
詳細を見る
1292
送料要確認
詳細を見る
5076
送料要確認
詳細を見る
3828
送料要確認
詳細を見る
3900
送料要確認
詳細を見る
681
送料無料
詳細を見る
403
送料無料
詳細を見る
タイプ
コーンフレーク
グラノーラ
グラノーラ
グラノーラ
グラノーラ
ミューズリー
インスタントオーツ
内容量
220g
400g
750g
350g
400g
375g
300g
カロリー
152kcal(1食分(40g)当たり)
166kcal(1食分(40g)当たり)
219kcal(1食分(50g)当たり)
187kcal(1食分(50g)当たり)
172kcal(1食分(40g)当たり)
179kcal(1食分(50g)当たり)
111kcal(1食分(30g)当たり)
糖質
35.0g(1食分(40g)当たり)
22.5g(1食分(40g)当たり)
31.5g(1食分(50g)当たり)
10.7g(1食分(50g)当たり)
25.9g(1食分(40g)当たり)
-
17.28g(1食分(30g)当たり)
原材料
コーングリッツ(遺伝子組換えでない)、砂糖、食塩、乳糖、麦芽エキス、モルトシロップ、フラクトオリゴ糖シロップ、イソマルトオリゴ糖含有シロップ、ビタミンK2含有食用油脂(大豆を含む)
シリアル加工品、シリアルフレーク、かぼちゃの種、アーモンド、チョコレート加工品、ドライラズベリー/など
オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油、米粉、水溶性食物繊維、コーンフラワー、かぼちゃの種、アーモンドパウダー、食塩、小麦ふすま、など
粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆、食塩、乳糖、しょうゆ、ライ麦粉、豆乳、粉末油脂、羅漢果エキスパウダー、玄米粉、など
オーツ麦、小麦粉、砂糖、植物油脂、コーングリッツ、水溶性食物繊維、乾燥いちご加工品、乳糖、デキストリン、きな粉(大豆を含む)、小麦ふすま、ライ麦粉、玄米粉、いちご濃縮果汁、など
有機オーツ麦、有機小麦フレーク、有機レーズン、有機コーンフレーク、有機乾燥いちじく、有機スペルト小麦フレーク、有機乾燥アプリコット、有機ひまわり種子、有機亜麻仁、有機かぼちゃ種子
有機オーツ麦
チャックの有無
-
商品リンク Amazonで見る Yahoo!で見る Amazonで見る Amazonで見る 楽天市場で見る Amazonで見る Yahoo!で見る Amazonで見る Yahoo!で見る 楽天市場で見る Amazonで見る Yahoo!で見る 楽天市場で見る Amazonで見る Yahoo!で見る

Amazon・楽天のシリアルおすすめランキングをチェック

今回紹介したもの以外にもたくさんのシリアルがあります。通販サイトの『Amazon』や『楽天』の売れ筋ランキングや人気ランキングでチェックしてみてください。

※画像の一部はイメージです。
※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果(2022年1月)に基づいたものです。
※記事内の口コミは、LIMIA編集部の調査結果(2022年1月)に基づいたものです。
※本サイト上で表示されるコンテンツの一部は、アマゾンジャパン合同会社またはその関連会社により提供されたものです。これらのコンテンツは「現状有姿」で提供されており、随時変更または削除される場合があります。

  • 4148
  • 2
  • いいね
  • クリップ
コンテンツを違反報告する

あなたにおすすめ

関連キーワード

関連アイデア

カテゴリ

このアイデアを投稿したユーザー

暮らしに関するお役立ち情報お届けします。節約や子育て術、家事全般、お掃除や収納の詳しいテクニック、ペットとの快適な暮らしのヒントなど、生活に役立つ情報を見つけて…

LIMIA 暮らしのお役立ち情報部さんの他のアイデア

食品・レシピのデイリーランキング

おすすめのアイデア